جدول تمارين & ازالة ترهلات

[طريق الشوق]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :163 متر
الوزن : 62 كيلوجرام

نسبة الدهون : 16.5

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم و رحمة الله وبركاته
كيف حالكم ان شاء الله بخير
اول شي بقول لكم عن نفسي
انا انسان كنت دب ^^ كان وزني 90 تقريبا ،، في شهر يناير الماضي نويت انقص وزني والحمدلله في غضون 6 شهور نزل وزني ووصلت الى الوزن المثالي اللي هو 61 الى 62 كجم - عاد قولوا ماشاء الله -
طبعا بعد معاناه و رجيمات و ركض وتمارين سويدية و بطن الخ..

الحين المشكلة في الترهلات اللي في بذات في منطقة اليدين قصدي من فوق و اسفل السرة و الارداف بشكل عام المنطقة السفلية

فـ محتاج منكم نصايح و جدول تمارين تركز على الارجل و الاردفاف
طبعا اريد جسمي يتعدل و يظهر له عضل ^^ حركات خلاص راحت الدهون ولله الحمد
نصايحكم و الجدول ربي يخليكم

و شكرا لكم وعاد السموحه طولنا عليكم ^^
اخووكم

[مبتدأ حديد]

خش حديد وكبر العضل وقط المكان الفاضي بالعضلات وراح تشوف جسمك تمامم


بالتوفيق

[طريق الشوق]

اشكرك اخوي على الاهتمام والرد
^^

[طبعك حلو]

لاتنسى السباحه كل اسبوع 3 مرات او اربع مرات اذا تقدر تشد الجسم وتحرك جميع العضلات