معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر
الطول :173 متر
الوزن : 72 كيلوجرام
نسبة الدهون : ؟
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم..
انا صارلي العب تقريبا 5 الى 6 شهور
والحمد لله وصلت لشي افضل من اول بكثير
واستخدمت واي بروتين قولد+امينو 2222 الشهر اللي طاف وخلصت البروتين علبه كبيره
وكان جدولي الفطور كورن فليكس مع حليب قليل الدسم
وسكوب بروتين مع حليب قبل التمرين الظهر واسكوب بعد التمرين والامينو بديت من حبتين لين وصلت 5 حبات قبل
التمرين و5 بعد التمرين
والغدا الساعه 4 صدرين دجاج مع شوية رز
والساعه 6 مكرونه اندومي<المدرب قالي كذا
والعشا الساعه 8 علبة تونه كبيره او مشاوي مشكله
وعصير برتقال طبيعي
بغيت رايكم الهدف طبعا ابي ضخاكه تفجيرر خصوصا بالباي والتراي والكتف
وعندي الصدر مترهل والحمدلله في تحسن وهذي صور جسمي
وياليت تفيدوني وش اخذ مكملات
