نصيحة لمبتدأ خسرت 45 كيلو

[hbk_ksa]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 28 , الجنس : ذكر

الطول :177 متر
الوزن : 84 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

قبل سنتين من الان كان وزني 126 والان 84
لازلت لم انزل الى الان الى الوزن المثالي لان عندي من الترهلات والتشققات تقريبا في كل انحاء جسمي خاصه البطن والورك

مع العلم ان في فترة نزولي لم ادخل صالة الحديد

في هذه الفتره عقدت العزم اني اخش الحديد بعزيمة فترة خسر الوزن ان شاء الله

محتاج نصايحكم وبقوه فانا ماادبي من وين ابدا ياليت تعطوني جدول مبسط ماذا افعل في هذه المرحله

[.hamad.]

لاتفعل شي

فقط ادخل صالة حديد واطلب تدريب خاص مع مدرب وبعد شهر بنفيدك بنوع المكملات المطلوبة اللي تحقق اهدافك

فقط حالياً اهتم باكلك وابتعد عن الدهون وخذ 4 وجبات متكامله وخالية من اي دهون ..

صدر مشوي سمك مشوي وحبة توست اسمر او خبر اسمر + زبادي قليل الدسم + خضروات

^^

اجعل نظامك يحتوي على هذه المكونات وان شاء الله بتشوف نتايج طيبه فالاستمرار والصبر

[hbk_ksa]

اشكرك اخ حمد

المدرب عطاني جدول

صدر وباي
ظهر وتراي
ارجل وسواعد
راحه
اكتاف ورقبه
الخ

ثلاث جلسات ١٥ ١٢ ٨

اذا فيه اي ملاحظات ياليت تفيدوني

[.hamad.]

برايي تطلب تدريب خاص وتخلي المدرب يجلس معاك ويشرف على تمرينك ع الاقل اول شهر او شهرين من بدايتك

بنفسك ماراح تحقق الكثير