مشكلة تقسيم الجسم و منطقة البطن و الجوانب ( بالصور )

[زي الشباب]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :172 متر
الوزن : 70 كيلوجرام

نسبة الدهون : 16.0

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا كان وزني 78 قبل سنه من الان .. والان وزني يتراوح مابين 68 الى 70

عمري 22 سنه
طولي 172
مستمر على الرياضه من سنه بالنادي طوال الاسبوع ماعدا يوم الجمعه راحه
اطول مدة توقف لي بالنادي خلال السنه كانت اسبوع واحد 7 ايام : (


فالبدايه اول ما اشتركت بالنادي كنت اعمل تمارين تنزيل الوزن وارفع معدل اللياقه
اشتغلت على 3 اجهزة مع تمارين البطن جهازين كل جهاز كانت 25 عده في 6 جلسات لكل جهاز :

1- السير 20 دقيقه
2- اوبتكل حركة اليدين والرجلين 20 دقيقه http://a2.sphotos.ak.fbcdn.net/hphot..._4788273_n.jpg
3- دراجه هوائية ثابته 20 دقيقه http://a5.sphotos.ak.fbcdn.net/hphot..._6369819_n.jpg
4- جهازين تمارين بطن
هذا الجهاز الاول http://forum.mn66.com/imgcache/2/531430women.gif والثاني وانا نايم على ظهري نفس الطريقه
5- اخرج من النادي ,, او اسبح 15 دقيقه وجاكوزي حار وبارد واخرج من النادي

ونزل وزني لـ 70 - 68 واللياقه ممتازه ولله الجمد ,,



وبعدها الكابتن من 3 شهور قالي الان ادخل في الحديد ., وعمل لي جدول كل يوم اتمرن عضله ,,

اليوم الاول : عضلة الصدر 5 تمارين
اليوم الثاني : عضلة الكتف 5 تمارين
اليوم الثالث : عضلة الظهر 5 تمارين
اليوم الرابع : عضلة الافخاذ والاكتاف وبطات
اليوم الخامس : عضلة الباي والتراي

طبعا في كل يوم اعمل تمرين بطن بالجهاز طحن بطن واسوي 200 عده مقسمها على 8 جلسات هذا شكل الجهاز
http://img290.imageshack.us/img290/1...ripless1jl.gif


وانا مستمر ف الحديد وعلى الجدول للي فوق مع الكابتن
طبعا اسخن 15 دقيقه على دراجه الهوائية وعقله او بشممم وابدأ تمريني حق الحديد ,, حسب الجدول
اتمرن على 5 ايام وفيه نتيجه بس بطئية ,, طبعا انا ما استخدم اي مكملات غذايبة كبروتين او احماض او حبوب حرق دهون ,, نهائيا ما استخدمها طبيعي جدا على الاكل والشراب في البيت


المهم // انا التمارين تبع الحديد مو مشكله عندي اصبر لو سنه ثانيه واشوف الفرق .؟!
لكن مشكلتي الكبيره في منطقة البطن والجوانب لو تنحف بطني شوي وتتقسم عضلات البطن جسمي بيكون ممقبول بس الان منطقة البطن مشووهه الجسم كمنظر وخاصة لما اجلسسسسسسس تبان الترهلات


المهم صورت لكم جسمي بالمرفقات واتمنى تفيددوني
حطيت لكم صورتين اخ نفسي تكون بطني زيها أقدر ولا لا : (


وسامحوني على الصور وخاصة البطن وانا جالسسس يكون شكلها وععععع ههههههههههه
ف انتظاركم

[ياضلوم]

وعليكم السلام .. ما شاء الله اخوي جسمك مرتب ..مش بلصوره الي انت ذاكرها ...حاول تنزل نسبة الدهون الدهون لين 12 .... وعضلات البطن تطلع اذا وصلت نسبة الدهون 10 او اقل ..تختلف من شخص لاخر

استمر على الحديد وزيد عليه 30 دقيقه ابتيكال بعد الحديد ..وحاول تخلي اكلك خالي الدهون وقليل الكارب ...وان شاء الله تشوف نتايج حلو ..اي استفسار لا تتردد ..بلتوفيق

[زي الشباب]

اهلين ياضلوم ,,

هذي الصورتين
1
https://montada.com/attachment.php?a...5&d=1344481961
2
https://montada.com/attachment.php?a...1&d=1344481958

مو انا لكن حآب يكون جسمي في هالمنظر ,,

حاول تنزل نسبة الدهون الدهون لين 12 .... وعضلات البطن تطلع اذا وصلت نسبة الدهون 10 او اقل ..تختلف من شخص لاخر

انا نزلت الدهون في فتره لين وصلت 13.8 علشان كنت مشارك في بطولة جري مسافه طويله ,, والوزن كان 66 وكنت اجلس على جهاز الاوبتكل ساعه واحيانا اكثر ..
اشوف انه مرا صعب توصل 10 ياليت توصل بس كييييييييييييييييييف ؟! ابغى برنامج امشي عليه
انتا تقول :

استمر على الحديد وزيد عليه 30 دقيقه ابتيكال بعد الحديد ..وحاول تخلي اكلك خالي الدهون وقليل الكارب ...وان شاء الله تشوف نتايج حلو ..اي استفسار لا تتردد ..بلتوفيق

على كذا يعني راح اخسسسسسس وينزل وزني صح ؟! وراح اخسر عضل ,, لان الاوبتكل يحرق + يخسس منظقة الرجول والافخاذ ينحفها

لان انا كل يوم
اسخن 15 دقيقه على الدراجه الهوائية وبعدين اسوي بشم 3 جلسات في 10 والعب عقله اسخن عليها واروح لصالة الحديد والعب تمريني على حسب العضله اللي بالبرنامج كل عضله 5 تمارين + 200 عدة بطن جهاز طحن + 150 عده في جهاز بطن اخر كلها من 6 جلسات + عصايه ودامبل للجوانب ,,
وبعد تمرين البطن والجوانب ارجع مره ثانيه اخذ دراجه الهوائية وازيد اللود "الثقل" لمددة 15 دقيقه واخرج من النادي ؟! وانا ليا الان شهر على نفس الطريقه هذي والبطن زي ماهيا ماتغيرت وشوف الصور فوق وانا جالسسس تقهرني منظر الترهلات وانا واقف مايبان شي الا الجوانب

حاول تخلي اكلك خالي الدهون وقليل الكارب

بالنسبه للاكل : انا محافظ وما اكل الاكلات المشبعه بالدهون زي البروست والوجبات السريعه والسمبوسه والطعميه ... الخ والبيض المقلي ..

بالنسبه لي اكل كل يوم رز صحن واحد : بس الرز في البيت ينطبخ بدون ملح وبمويه ومرات بزيت نباتي ومرات بدون زيت

ايشش تقصد بالكارب ؟ قصدك عصيرات ؟! انا مدمن عصير برتقال وليمون نعناع + افكادو تقريبا يوميا لازم اشرب برتقال اما الافكادو مره ف الاسبوع

ياليت تعطيني برنامج حلوو مع الوجبات ,, ومن ناحية موضوع اكلات الدهون انا قاطعها نهائيا واستبدلها بمشاوي واشياء على الفحمم وعالفرن ..

[Dr.H.A.E]

السلام عليكم ورحمة الله ,,

اول شي وانا اخوك نسبة دهونك مو 16 , هي 22.9

الـ 16 هذي وزن الدهن في جسمك ,,

فعشان كذا انت مو شايف تقاسيم بطنك ,, ولا ماشاء الله تمرينك ممتاز واستمر عليه

لكن بنصحك كذا نصيحه :

1- توكل على الله سبحان وتعالى في تمرينك , لانه هو القادر على كل شئ .
2 - تمرن بطن لكن بأوزان , عشان تضخم العضله شوي وتبان .
3 - العب حديد بأوزان وحاول تبني عضل ( لان كل زيادة رطل من العضل يحرق 500 سعره حرارية ) وهذا يساعد على حرق الدهون المتراكمة في البطن , و ضخامة جسمك راح تشد الجلد المترهل .
4 - خذ مكمل عذائي ( بروتين ) يساعدك على البناء وانصحك بالواي بروتين من شركة اوبتيمم .
5- خذ حارق دهون ( ولا تطلع عن الليبو 6 والأنيمل كت و الهدروكسي والأوكسي ايليت ) هذي اشهر الحوارق واحسنها , راح تساعدك في حرق الدهون الي عندك .


والله يسهل لك دربك

[أبو فارع]

ياليل كتبت رد كبير وراااح
بختصر
انا مثلك بالضبط
بس الفرق ان عضلاتي بارزه اكثر منك بواجد
والبطن معقدني
حاولت بكل الطرق ابرز عضلات الببطن وعجزت
لدرجه اني طفشت من كثر ما سويت كل الي قالو عليه الشباب ولا في تقدم
وبديت اشك ان الموضوع فيه محفزات هرمونيه
يعني لازم تدخل كيميائي
ما اتوقع طبيعي الي تشوفه بالصور الي بطونهم بارزه وعضل صافي
اكيف اخذو اشياء ثانيه او بلعو حبوب خاصه بهالمنطقه

[الناعسي]

اساس الشغله نظامك الغذائي اهتم فيه ونوع بتمارين بطنك والعبها حصه باوزان وحصه بدون او اسبوع حصتين باوزان واسبوع ثلاث حصص بدون وزن

[ياضلوم]

اخوي نسبة الدهون عندك 22 .. حاول تاكل صدور دجاج او لحم او سمك ..يعني تاخذ احتياجك اليومي من البروتين على شان ما تحرق عضل +جلوتامين ...والكربوهيدرات هي الخبز والرز ..حاول تقلل منها
وفترة ما بعد التمرين اقطعها ...وبعد عن السكريات ..وراح تشوف نتايج ..بس يبيلها صبر

[زي الشباب]

لسلام عليكم ورحمة الله ,,

اول شي وانا اخوك نسبة دهونك مو 16 , هي 22.9

الـ 16 هذي وزن الدهن في جسمك ,,

فعشان كذا انت مو شايف تقاسيم بطنك ,, ولا ماشاء الله تمرينك ممتاز واستمر عليه

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ,,
ايه للي مكتوب في الصوره هذي :
https://montada.com/attachment.php?a...1&d=1344481841

انا الدهون عندي 16 وزن الدهن والمفروض اكون مابين 7.5 الى 15 حتى اكون في المتوسط

ماني فاهم من وين جبة نسبة الدهون 22.9 وهل النسبه هذي كثيره , لان اغلب الاستفسارات تكتب وزن الدهن
مدري انا تمام ولا ؟! لا كم المفروض يكون نسبة الدهن وكم وزن الدهن في جسمي ؟ حتى اشوف بطني ناشفه ومشددوه ونحيفه

لكن بنصحك كذا نصيحه :

1- توكل على الله سبحان وتعالى في تمرينك , لانه هو القادر على كل شئ .

2 - تمرن بطن لكن بأوزان , عشان تضخم العضله شوي وتبان .

3 - العب حديد بأوزان وحاول تبني عضل ( لان كل زيادة رطل من العضل يحرق 500 سعره حرارية ) وهذا يساعد على حرق الدهون المتراكمة في البطن , و ضخامة جسمك راح تشد الجلد المترهل .

4 - خذ مكمل عذائي ( بروتين ) يساعدك على البناء وانصحك بالواي بروتين من شركة اوبتيمم .

5- خذ حارق دهون ( ولا تطلع عن الليبو 6 والأنيمل كت و الهدروكسي والأوكسي ايليت ) هذي اشهر الحوارق واحسنها , راح تساعدك في حرق الدهون الي عندك .

والله يسهل لك دربك

ونعم بالله ,,
انا اتمممرن البطن بالاوزان في جهاز الطحن بالمرفق صورته واعمل 200 عدة في 8 جلسات كل جلسه 25 عدة بداية من 50 كيلو جرام الى 70 كيلو جرام
يب اتا العب كل تمرين 3 جلسات أبدا 25 ثم 35 ثم 45 ,, للي الكببتن يقوله انه لو تبي تحرق تلعب جلسات اكثر مثلا 4 جلسات وتكرار 15 بس تنحت الجسم كذا

بالنسبه لموضوع المكمل الغذائي بصراحه انا متخوف من الاعراض ,, لو تشوف الصوره هذي نسبة البروتين طبيبعه عندي بدون اي مكملات 10.8 وانا في المتوسط شيك هنا https://montada.com/attachment.php?a...1&d=1344481841 على اليسار مكتوب بروتين

والله جداا متخووف من البروتين ما ادري ليشش مع انه عندي اصحاب كثير يستعملو بروتينات بس انا خايف ,, لان اللي اعرفه ان البروتين اصعب شي في الهظم والمعده ,, انا ممكن اخذ بروتينات اذا دخلت الدكتور في الموضوع ويكون تحت متابعة طبيب ويكون فيه تححليل بين فتره وفتره ,,

بالنسبه لحارق الدهون كلمني اول كبتن قالي اشتري ليبو 6 ورحت وشفت العلبه وو وخفت ...

مشكور على نصايحك ,, يعني انتا تشوف ما اقدر اوصل للجسم اللي ابغاه الا لو اخذت بروتين وحارق دهون !؟ ما اقدر يكون طبيعي ؟! انا مو مستعجل

ياليل كتبت رد كبير وراااح
بختصر
انا مثلك بالضبط
بس الفرق ان عضلاتي بارزه اكثر منك بواجد
والبطن معقدني
حاولت بكل الطرق ابرز عضلات الببطن وعجزت
لدرجه اني طفشت من كثر ما سويت كل الي قالو عليه الشباب ولا في تقدم
وبديت اشك ان الموضوع فيه محفزات هرمونيه
يعني لازم تدخل كيميائي
ما اتوقع طبيعي الي تشوفه بالصور الي بطونهم بارزه وعضل صافي
اكيف اخذو اشياء ثانيه او بلعو حبوب خاصه بهالمنطقه

ممكن تقولي ايش سويت ممن اللي قالوه الشباب ؟!؟! حتى ما اسوي زيه ولا نخسر نفسنا وقت ومال
حتى انا اشك في الاجسام هذي انها كلها حبوب ومكملات ,,

اساس الشغله نظامك الغذائي اهتم فيه ونوع بتمارين بطنك والعبها حصه باوزان وحصه بدون او اسبوع حصتين باوزان واسبوع ثلاث حصص بدون وزن

انا محافظ ممكن تقولي ايش ابعد عنه غير المقليات ؟!؟! وانا انوع في التمارين ,, وخاصة البطن اوقات باوزان واوقات بدون بس الاغلبيه صارت باوزان ,,

اخوي نسبة الدهون عندك 22 .. حاول تاكل صدور دجاج او لحم او سمك ..يعني تاخذ احتياجك اليومي من البروتين على شان ما تحرق عضل +جلوتامين ...والكربوهيدرات هي الخبز والرز ..حاول تقلل منها
وفترة ما بعد التمرين اقطعها ...وبعد عن السكريات ..وراح تشوف نتايج ..بس يبيلها صبر

اوف النسبه يعني كبيره وانا كنت احسب انها قليله ,, وهذا وانا كل يوم في النادي وكذا النسبه شي يقههههرر
اوك من ناحية البروتين دجاج وسمك ما راح اقصر ,, بدون الجلد طبعا وبدون رز

والخبز بيكون عيش اسمر "حب"

السكريات .. تقصد ايش عصير البرتقال من ضمنها ؟!؟! احنا ما نحط سكر على العصير لما نعصره ,,

ايش هوا الجلوتاممين ؟!؟!؟

التمر لازم 7 حبات في اليوم ,, حق الافطار وحق السنه

مافهمت لما تقول فترة مابعد التمرين اقطعها ؟! يعني ما أكل اي وجبه بعد التمرين ؟!

[soobaal]

اهم شي أخوي توكل على الله وكل شي مع الاعتماد على الله يصير

واجعل برنامجك هو برنامج وروتين حياة وليس مجرد هدف عابر ،

وعندي لك سؤال بالنسبة للميزان اللي اخرج لك هذا التقرير ما هو نوعه و اين يوجد ؟؟ وآسف على المداخلة الخاطفة

وادعوا لك بالتوفيق ،،،

[ياضلوم]

اقصد بعد التمرين اقطع الكربوهيدرات ...والسكريات من ضمنها التمر والسكر والشوكلاته والعسل ...الفطور مو 7 تمرات ..خلها 3 تمرات

[الناعسي]

الحلويات والمشروبات الغازيه والبساكيت واي شي فيه سكر ابتعد عنها خلك على مكملاتك وتمارينك وما دامك قلت باصبر سنه بس اشوف نتيجه اذا اسمع وش قالوا الشباب وبإذن الله خير

[نايف بن فهد]

موفق يابطل

[fouad.10]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .. وكل عام وانت بخير ..

اخوي بارك الله فيك انا عندي بطن سفليه نفسس الي عندك بالزبط .. لكن انا عندي فور باك بارزه عندي الحمدلله والعضلات السفليه مكسوه بالدهون وهذا نتيجة جدول الضخامه الي داخله المليئ بالكارب ..

اعتقد بأنك لو سويت زي ما قالو الشباب بتزبط , صفي اكلك من الدهون ما عدا ملعقة زيت زيتون صغيره على سلطه + ارفع البروتين انت تحتاج تقريبا ( 170 جرام يوميا , بناءً على وزنك ) + وقف الكاربوهيدرات

وخليها نص بطاطس مسلوقه او حبه وحده صغيره قبل التمرين بساعه فقط والباقي خليها صدور دجاج وبياض البيض وتونا بماء فقط ومشاوي ..

ملاحظة : الكارب او الكاربوهيدرات مثل الرز والمكرونه والخبز ..

واتمنى لك التوفيق

[زي الشباب]

اهم شي أخوي توكل على الله وكل شي مع الاعتماد على الله يصير

واجعل برنامجك هو برنامج وروتين حياة وليس مجرد هدف عابر ،

وعندي لك سؤال بالنسبة للميزان اللي اخرج لك هذا التقرير ما هو نوعه و اين يوجد ؟؟ وآسف على المداخلة الخاطفة

وادعوا لك بالتوفيق ،،،

اكيد الرياضه بتكون من ضمن روتين الحيآه ,,
بالنسبه للميزان هذا موجود في نادي وقت اللياقه بالمملكه ,, اصورلك الجهاز ف اقرب فرصه ,

اقصد بعد التمرين اقطع الكربوهيدرات ...والسكريات من ضمنها التمر والسكر والشوكلاته والعسل ...الفطور مو 7 تمرات ..خلها 3 تمرات

ابشرو لا يهمك ,, بسسس عندي استفسار بخصوص الكاربوهيدرات : معروف ان الجسم له حاجته من الكارب يوميا ,,, وللي يزيد يتحول دهون انا مثلا وزني 70 كم الكميه حق الكاربوهيدارت اللي احتاجها يوميا وما ازيد عليها .. وشكلي راح أقطع الأرز نهائيا ولكن مشكله كيف اكل صدور الدجاج بدون عيش حتى !؟! يعني انتف صدر الدجاجه بيدي واكل !؟!

ارجو التوضيح .,

اعتقد بأنك لو سويت زي ما قالو الشباب بتزبط , صفي اكلك من الدهون ما عدا ملعقة زيت زيتون صغيره على سلطه + ارفع البروتين انت تحتاج تقريبا ( 170 جرام يوميا , بناءً على وزنك ) + وقف الكاربوهيدرات

وخليها نص بطاطس مسلوقه او حبه وحده صغيره قبل التمرين بساعه فقط والباقي خليها صدور دجاج وبياض البيض وتونا بماء فقط ومشاوي ..

ملاحظة : الكارب او الكاربوهيدرات مثل الرز والمكرونه والخبز ..

صدر الدجاجه متوسطه 800 غرام كم يكون فيها بروتين ؟!
وبالنسبه للمشاوي تكون سندوشتات كباب او طاوق او سمك دايما يكون فيها خبز والخبز كاربوهيدرات ؟! كيف اتصرف هنا

انا بس نفسي اعرف جسمي كم يحتاج كارب في اليوم ؟! علشان اللي حيزيد بيتحول دهون وانا ما ابغى هذي الدهون ابغا اخذ حق حاجتي ,! ياليت اللي فاهم في هذي الشغله يقولي

وبالنسبه للكالسيوم يكون في الحليب ومشتقاته لبن وجبنه وهذي من الكاربوهيدارت !. وجسمي يحتاج كالسيوم


الان كل اللي فهمتو منكم : انكم تنحصحوني ابعد عن الكاربوهيدات للانها عندي زايده وتتحول دهن في جسمي ,, مع العلم ان اكلي دايما من خلال سنه خالي من الدهون والاملاح

ووكممممان لازم اعرف كم انا اخذ من البروتين في أكلي يوميا انتا تقول تحتاج 170 غرام , يعني لو ناقص يعني راح احتاج استخدم مكمل بروتين !؟

ممممممممممممم وثانيا اذا قطعت الكارب ؟! كم المده للي تتوقعوها وتظهر تفاصيل بطني الان بطني ترى مغطيها الدهن ولا فيها عضضضضل علما بأن تمريني 5 ايام حديد ويوم كارديو ولياقه

[أبو فارع]

ممكن تقولي ايش سويت ممن اللي قالوه الشباب ؟!؟! حتى ما اسوي زيه ولا نخسر نفسنا وقت ومال
حتى انا اشك في الاجسام هذي انها كلها حبوب ومكملات ,,


!

شوف بحكيلك قصة حياتي
بس ياليت تركز وكباية شاي لاني بتكلم كثيررر
اول ما دخلت النادي كنت نحيف ( رفيع ) جدا
وكان ما عندي بطن ولا شحوم ولا دهون ابدا
جسمي كان ناشف تمام
وبطني اصلا ما كان فيها عضلات ولا فيها شحوم .. مجرد جلد فقط
المهم دخلت النادي بغرض زياده الوزن والتضخيم وبدأت اتمرن كل يوم عضله من الجسم والبطن يوم اتمرن ويوم لا
جلست تقريبا كم شهر اتمرن وبلاحظ ان وزني هوا هوا ولا في زياده بالعضل كبيره وبطني زي ما هيا .. مجرد جلد
فعملت زيك ورحت استشرت ناس قديمه ومدربين
كلهم اشارو عليا بجدول مركز في الضخامه مع عدد من البروتينات الخاصه بالضخامه وامينو ومش عارف كرياتين وقلوتامين وفيتامينات <<< لاحظ ضخامه يعني مش عضل بس كان التركيز ان جسمي يضخم سواء عضل او شحم المهم يكبر جسمي
المهم فعلا بعد كم شهر تقريبا زاد وزني بنسبه كبيره
اعترف العضل بجسمي صار ممتاز جدا وراق لي
لكن المشكله البطن كبرت مرره وزاد الشحم في البطن لدرجه انو اصبح كرش وشحوم ايضا في الجوانب
سألتهم قالولي طبيعي لانك داخل كورس تضخيم ولا تهتم بالبطن كثير بعدين بتروح
قلت لهم خلاص وزني كذا مناسب وعضلاتي مناسبه
شوفولي حل مع البطن
قالو الان لازم تدخل كورس تنشيف
كيف ؟
وعطوني جدول فيه اكل قليل زي ما قالولك الشباب وبعض المكملات الخاصه بالتنشيف
المهم مشيت على كلامهم كم شهر مع تمرين حاد وتكرارات كثيره في التمرين
وكل يوم كنت العب بطن .... يعني يوم بطن بالجهاز وعصا وجوانب ويوم سير وتمرين بطن عادي فوق الكرسي
لاحظت ان عضلاتي بدأت تصغر وجسمي بدا يرجع زي اول ما دخلت النادي >> صغير
وبطني هيا هيا ما تغيرت كرشه نازله
ووزني في الميزان بدا يقل
والكرشه ما نزلت ولا شي
فوقفت كورس التنشيف
فاانا فهمت الموضوع انو يا تضخم كله او تنشف كله
اما اذا عايز تنفخ مكان وتقلل مكان اعتقد لازم يكون في ابر وحبوب معينه زي كذا
يعني تاكل براحتك كل حاجه وتبني عضل في كل جسمك
وتستخدم حبوب او حاجه هرمونيه خاصه بالبطن
تضربها في بطنك ويصير فيها ست عضلات
زي ما تشوف بالصور
وما دخلت راسي هالامور صراحه
احسها خطيره
فخلاص تعودت على كرشي والجوانب المقرفه هذه
اهم شي الاكتاف والباي والتراي والصدر والظهر يكون ضخم عندي ومعضل اكون مبسوط كذا
وخذها قاعده ( تضخيم وعضلات ضخمه وجسم معضل من غير كرش وشحوم وجوانب مستحيل يا باشا ) الا زي ما قلتلك تضرب امور ثانيه
ايه رايك يا معلم ؟ نضرب أو مانضربش ؟
ولا نخليها عضل طبيعي مع كرشه صغيره وجوانب مقرفه ؟