انمال كت والتحديد العضلي

[مبتدأ حديد]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :168 متر
الوزن : 71 كيلوجرام

نسبة الدهون : 17٪

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ..

مبارك عليك العشر الاواخر ياخوان


ياجماعة ان ودي اليوم ابداء بالانمال كت والهدف تحديد العضل مابي الوزن ينزل كثير ..
واستخدامي راح يكون له اول قبل الفطور كيس وبعدها بنص ساعه سكوب بروتين واتفطر
والساعه 10 قبل التمرين اخذ الثاني

الهدف ان شاء الله 13%

بس بيني وبينكم خايف الوجه يصب يعني مبين اني ضعفان قبل العيد ، هل يصادفكم ها الشي وكيف اتجنبه ؟
الكارديو راح يكون 45 دقيقة قبل التمرين وبعد التمرين بطن كويس ؟

وان شاء الله نوافيكم بالنتائج

[skeeth]

السلام عليكم

اول شيئ وجهك راح يضعف لا محاله لكن 13% ممكن مايضعف كثير

ثاني شيئ حط تمارين البطن قبل الكارديو والكارديو بعد التمرين

[مبتدأ حديد]

^ هلا اخوي طيب ممكن اعرف السبب ؟

[skeeth]

لئن الكارديو يتعبك لهذا استغل طاقتك في التمارين

ومن تخلص التمارين روح للكارديو

[مبتدأ حديد]

بس ياكابتن ان ما راح اشيل اوزاني راح اقلل منهم كثير

المشكلة اني اذا خلصت تمرين واروح للكارديو اقول مو مشتهي اما العكس ممكن اسوي

طيب بالنسبة للبطن ليه يكون قبل الكارديو مو الافضل ان تحفز الجسم للحرق بعدين تلعب بطن ؟

[skeeth]

يا حبيبي انت تعرف جسمك لو تشوف انك تقدر تلعب كارديو وتتمرن هذا يرجع لك

ولو انت تحس انك مو مشتهي تلعب كارديو لو تلعب تمارين بل اول طيب شلون راح تلعب كارديو وراح تشتهي تتمرن بعدها ؟

لا اخي من وجهة نضري انك تمرن العضله بحيث تتشنج وبعدها كارديو حتى العضلات الي مرنتها

تصير تحرق اكثر و انت اختار براحتك

[Exy]

مع كلام الكبتن سكيث , +1

[مبتدأ حديد]

يعطيك العافيه ياكبتن سكيث طيب وش رايك اخلي يوم حديد ويوم كامل كارديو ٤٥ دقيقة على الاجهزة + بطن

وش رايك بالخسائر كبيرة ولا والفترة ٨ ايام بينهم يوم راحه

[skeeth]

انا اشوف يوم حديد ويوم كارديو شيئ متعب والجسم يتخربط و الحرق يقل

عزيزي كل ماكانت العضله متشنجه تحتاج سعرات حراريه اكثر وكل ما حتاجت

راح تحرق من الجسم الافضل انك تمشي على تمارينك و الكارديو بنفس الايام

[صارم]

هلا أخوى ..




الكبتن سكيث جزاه الله خير ماقصر .

ولكن أرى ان تلعب البطن بعد الكارديو .

مؤفق يابطل ..

[مبتدأ حديد]

يعطيك العافيه اخوي سكيث وصارم