ضعف في النتائج

[مجاشع]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :178 متر
الوزن : 78 كيلوجرام

نسبة الدهون : غير

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

انا اعاني من عدة مشاكل واتمنى منكم المساعدة.

انا امارس اللعبة منذ حوالي 4 اشهر مع تقطيعات خفيفة خلال ال4 اشهر لم الاحظ اي تغير جوهري في شكل جسمي, صحيح في تطور بالاداء الجسماني يعني صرت اقدر اعمل العقلة واشيل اوزان اعلى لكن شكل الجسم ما تغير. في نسبة دهون في منطقتي الكرش والصدر واتعبت وانا احاول احرق والنتائج ضعيفة صحيح ان الدهون نقصت لكن للان ما وصلت للهدف.

انا جدولي الغذائي خلال رمضان كلاتي:
الافطار: دجاج + سلطة
قبل التمرين: 4 ملاعق شوفان + كوب حليب
بعد التمرين: فواكه
سحور: علبة تونا

فالجدول خالي من الدهون والكارب ما عدا الشوفان وما اخذ اي نوع مكملات او حوارق

جدول التمرين على ثلالاث ايام واليوم الرابع راحة ومن ثم ثلاث ايام وهكذا والجدول كالاتي:
اليوم الاول: صدر +باي
اليوم الثاني: تراي + ظهر
اليوم الثالث: ارجل + اكتاف
الكارديو قبل الحديد: 20 دقيقة مشي + 10 دقايق جهاز
الكارديو بعد الحديد: 20 دقيقة جهاز + 20 دقيقة مشي

ومشكلة ثانية انه عندي ضعف في عضلة الكتف.

لذا اتمنى منكم مساعدتي في تنظيم جدول غذائي وتمارين لبعد رمضان لتخفيف الدهون وبناء عضل وتقسيم خاصة انه الدهون ما هي بالكمية الكبيرة وساحاول اني ارفق صور بالاضافة انه يكون في تركيز على عضلة الكتف لاني اشعر انها اضعف من باقي العضلات.

مهما كان الجدول قاسي فانا مستعد لانه بصراحة ضعف النتائج يعمل تعب نفسي. خاصة اني اشيل اوزان اعلى من بعض اللموجودين في النادي لكن شكل عضلاتهم افضل بكثير .

واسف على الاطالة وشكرا جزيلا لكم

[بردان1]

وعليكم السلام

اولا فترة اربع اشهر مهي كفيلة حتى تشوف نتائج جوهرية .. اللعبة لعبة صبر وعزيمة

ثانيا حدد هدفك
اما حرق دهون
او بناء عضل ( راح يزيد الدهون زيادة )

اما الجمع بيناتهم مضيعة وقت

[.hamad.]

هلا فيك اخوي

انتظر لفترة مابعد العيد لكي يستعيد الجسم نشاطه
وسأقوم بترتيب جدول غذائي + تدريب + مكملات

وراح تستفيد معانا ان شاء الله يابطل

[مجاشع]

بردان1
شكرا على الرد اخي العزيز
انا ما عندي خبرة في اللعبة لكن ما المانع من ممارسة تمارين الحديد الى جانب الكارديو على الاقل الحفاظ على الكم العضلي المتواجد وتساعد في شد بعض المناطق.

.hamad
شكرا لك يا كابتن
وبانتظارك ان شاء الله والله يجزيك كل خير

[rayen.jlali]

اخي انت لما بتلعب حديد جسمك يفرز انزيم مسؤول عن البناء العضلي و يستمر حتى 4 ساعات بعد التمرين (مدة تتغير حسب جدولك الغذائي) بس لما تلعب كارديو بعد الحديد جسمك يفرز انزيم حارق للدهون يبطل عمل الانزيم الاول يصبح تمرينك مضيعة للوقت كما قال الاخ بردان
انا اعاني تقريبا من نفس مشكلتك يعني ما وصلت للنتائج الي اريدها بس نصايح الكباتن هنا فادتني و لا تتعجل لانو لعب الحديد لازمو الصبر
بالتوفيق ان شاء الله

[مجاشع]

اخي انت لما بتلعب حديد جسمك يفرز انزيم مسؤول عن البناء العضلي و يستمر حتى 4 ساعات بعد التمرين (مدة تتغير حسب جدولك الغذائي) بس لما تلعب كارديو بعد الحديد جسمك يفرز انزيم حارق للدهون يبطل عمل الانزيم الاول يصبح تمرينك مضيعة للوقت كما قال الاخ بردان
انا اعاني تقريبا من نفس مشكلتك يعني ما وصلت للنتائج الي اريدها بس نصايح الكباتن هنا فادتني و لا تتعجل لانو لعب الحديد لازمو الصبر
بالتوفيق ان شاء الله

ان شاء الله نستفيد, انا الحمد لله مواصل وصابر لكن الواحد يتمنى انه يلاحظ تغير عشان يحفزه ويتشجع ويبذل اكثر.
بالتوفيق اخي

هذه بعض الصور يمكن تساهم في نقل الصورة اليكم وما هي احتياجات جسمي حاليا.
وشكرا جزيلا

[Rashid.S]

ما بقى ألا خمس أو 6 أيام على العيد

حاليا أفضل أنك تمشي كذا :-

الفطور :- بعد الأذان
5/7 تمرات + شوربة
إذا كان عندك بروتين ممكن تشربه قبل الشوربة بشوي

بعد الصلاة :- مكرونة + دجاج أو لحم / سندويش بر تونا أو دجاج أو مرتديلا / فول + بياض بيض + خبز بر

الساعة 9 أو 9: 30 أبدأ بالتمرين

الساعة 10 أو 10:30 خذلك 5/7 تمرات + سكوب واي

الساعة 11 أو 11:30 :- وجبة ثقيلة شوي

الساعة2 أو 2:30 : إذا بتتسحر قلل من الكارب هنا

قبل الأذان :- كوبين حليب

الكارديو خلها الساعة 5:50 لمدة 20 دقيقة / قبل الفطور
المرة الثانية بعد التمرين

اذا بتثقل بالكارب بالفطور قلل من التمر لثلاث أو أكتفي بخمس
ولا تهمل شدة التمرين ..

وأن كنت خايف بعد رمضان تفتح بالأكل جرب تمشي على دايت البروتين لمدة أسبوع أي خلال الفترة اللي مافيها تمرين وكل عادي
لكن لا تنسى على الأقل تأخذلك 100 غرام من الكارب

والباقي يضبطك فيه الكابتن حمد بعدين ..

[Rashid.S]

اخي انت لما بتلعب حديد جسمك يفرز انزيم مسؤول عن البناء العضلي و يستمر حتى 4 ساعات بعد التمرين (مدة تتغير حسب جدولك الغذائي) بس لما تلعب كارديو بعد الحديد جسمك يفرز انزيم حارق للدهون يبطل عمل الانزيم الاول يصبح تمرينك مضيعة للوقت كما قال الاخ بردان
انا اعاني تقريبا من نفس مشكلتك يعني ما وصلت للنتائج الي اريدها بس نصايح الكباتن هنا فادتني و لا تتعجل لانو لعب الحديد لازمو الصبر
بالتوفيق ان شاء الله

لا يكون مضيه للوقت أنما لا يبني به ولا يعطي للعضله وقتها التام بالإستشفاء. وهذا مع المكملات إن شاء الله ما يضر

واذا كان هدفك تخسر دهون ماعندك مشاكل تمرن وتوكل على الله

هذا المقولة أنا ذكرتها في أحد مواضيعي ويجب الأهتمام بها لما تقلل من الكارب كثير ولما تلعب على مجهود عالي جدا
وبعضهم بعد يحب يلعب على مجهود عالي على السير بعد التمرين بمجهود عالي في التمرين

أتمنى أكون وفيت بالشرح ..

[مجاشع]

ما بقى ألا خمس أو 6 أيام على العيد

حاليا أفضل أنك تمشي كذا :-

الفطور :- بعد الأذان
5/7 تمرات + شوربة
إذا كان عندك بروتين ممكن تشربه قبل الشوربة بشوي

بعد الصلاة :- مكرونة + دجاج أو لحم / سندويش بر تونا أو دجاج أو مرتديلا / فول + بياض بيض + خبز بر

الساعة 9 أو 9: 30 أبدأ بالتمرين

الساعة 10 أو 10:30 خذلك 5/7 تمرات + سكوب واي

الساعة 11 أو 11:30 :- وجبة ثقيلة شوي

الساعة2 أو 2:30 : إذا بتتسحر قلل من الكارب هنا

قبل الأذان :- كوبين حليب

الكارديو خلها الساعة 5:50 لمدة 20 دقيقة / قبل الفطور
المرة الثانية بعد التمرين

اذا بتثقل بالكارب بالفطور قلل من التمر لثلاث أو أكتفي بخمس
ولا تهمل شدة التمرين ..

وأن كنت خايف بعد رمضان تفتح بالأكل جرب تمشي على دايت البروتين لمدة أسبوع أي خلال الفترة اللي مافيها تمرين وكل عادي
لكن لا تنسى على الأقل تأخذلك 100 غرام من الكارب

والباقي يضبطك فيه الكابتن حمد بعدين ..

الله يجزاك كل خير يا كابتن ماقصرت
وينك عني من بداية رمضان