• 0
  • مالي خلق
  • أتهاوش
  • متضايق
  • مريض
  • مستانس
  • مستغرب
  • مشتط
  • أسولف
  • مغرم
  • معصب
  • منحرج
  • آكل
  • ابكي
  • ارقص
  • اصلي
  • استهبل
  • اضحك
  • اضحك  2
  • تعجبني
  • بضبطلك
  • رايق
  • زعلان
  • عبقري
  • نايم
  • طبيعي
  • كشخة
  • النتائج 1 إلى 7 من 7

    الموضوع: طريقة حساب السعرات الحراريه لجسمك ؟! حاب تضخم ؟ تنشف ؟ تخسس ؟ " محدث "

    1. #1
      التسجيل
      15-08-2005
      المشاركات
      128
      المواضيع
      26
      شكر / اعجاب مشاركة

      Cool طريقة حساب السعرات الحراريه لجسمك ؟! حاب تضخم ؟ تنشف ؟ تخسس ؟ " محدث "

      السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ,,
      انا تعلمت شغلة مهمه في الرياضه واللي هي حساب السعرات الحراريه , وحاب افيدكم باللي اعرفه وادعولي بسسسس

      # الاكل اللي تاكله كل اليوم هذي سعرات حراريه , , والجسم يحتاج سعرات حراريه علشان يعطيك طاقه طبيعيه تقوم فيها بالحركه والاشغال الطبيعيه
      # الاطمعمه مكونه من كربوهيدارت وبروتين ودهون
      #
      الكاربوهيدرات اذا زادت عن حاجة الجسم تتحول الى دهون في الجسم

      مثلا :
      انتا الان حاب تزيد وزنك يعني لازم تزيد السعرات مثلا كنت تاكل 1700 سعره في اليوم وانتا ماتدري اذا لازم تزيدها 2200 سعره وراح يزيد وزنك

      والعكس تبي تنزل الوزن وتنشيف مثلا انتا تاكل باليوم 2500 سعره حراريه وتبي تنزل وزنك تاكل 2000 سعره تستمر مثلا اسبوعين وبعدها 1700 واسبوعين وبعدها 1500 واسبوعين وتقيس وزنك لين توصل الوزن المطلوب ,,

      # نبدأ الشرح : راح اشرح على جسمي >>

      الوزن 71 نسبة الدهون 22% الطول 171

      BMI : 71/(171/100)^2 = 24.28 بودي ماس اندكس
      - الجسم الطبيعي مابين 18.5 الى 24.9 " لايشمل لاعبين كمال الاجسام "


      BEE : احتياج الجسم للسعرات الحراريه لليوم الواحد

      اذا كانت نتيجة BMI مابين 18.5 و 24.9 تعمل هذي الحسبه وزن في 25 ووزنك في 30 وتاخذ السعرات الحراريه للي ضربتها في 30 دايما اقصى حد واللي 25 الادنى واحنا مانبغى نعقدكم خذو المضروب في 30
      71 × 25 = 1775
      71 × 30 = 2130


      or
      هذه معادلة تقدر تستخدمها واسهههل من اللي فوق عليك تحط وزنك وطولك والعمر والناتج تضربه في 1.3 ويعطيك السعرات اللي تحتاجها في اليوم ..
      BEE(man)=655.1+9.6(71w)+1.9(171cm)-4.7(23age)=1553.5 ×1.3 2019.55

      * 1.3 اللي هوا معامل الحركه .. الناتج 2019.55 هذا هو السعرات الحراريه اللي احتاجها كل يوم ..


      الان الجسم يحتاج الى تقريبا 2000 سعره حراريه في اليوم


      الان نقسمها حسب هدفي الهدف : تقليل نسبة الدهون وتقسيم العضل وتنشيف البطن
      اذا ( 50 ) % كاربوهيدرات , ( 35 ) % بروتين , ( 15 )% دهون

      \\
      طبعا اختلف العلماء في المنتدى
      فيه ناس تقول مفروض تكون نسبة الكارب قليلة جدا % ونسبة البروتين عاليه في حالة انك تبغي يصير جسمك مشدود وتقلل الدهون وتحافظ على العضل المكتسب ,, لكن خلينآ على النسبه اللي فوق ,, لان بصراحه الكارب يعطي الجسم طاقه في الكارديو " اوبتكل . جري , دراجه "


      الان نحدد كم كمية السعرات للكاربوهيدارات و البروتين والدهون
      50% × 2000 سعره = 1000 سعره حراريه من الكارب
      35% × 2000 سعره = 700 سعره حراريه من البروتين
      15% × 2000 سعره = 300 سعره حرارية من الدهون


      الان نحول السعرات الى غرامات لتحديد الحصص
      من معرفة ان كل غرام كاربوهيدرات = 4 سعرات حراريه
      اذا 1000/4 = 250 غرام من الكارب لليوم
      من معرفة ان كل غرام بروتين = 4 سعرات حراريه
      اذا 700/4 = 175 غرام من البروتين لليوم
      من معرفة ان كل غرام دهون = 9 سعرات حراريه
      اذا 300/9 = 33.33 غرام من الدهون لليوم




      الهدف من البرنامج :
      تقليل نسبة الدهون الى 13 % او 15%
      ازالة الدهون الموجوده على العضلات
      زيادة نسبة العضلات بالجسم والحفاظ على المكتسب
      اظهار تقاسيم عضلات البطن
      الحفاظ على الوزن 70 كيلو جرام




      الأن نرسم جدول بالمجموعات وعدد الحصص :

      الجدول مرسوم هنا بـ WORD 2007 رفعته لكم في ميديا فاير للتحميل
      http://www.mediafire.com/?29dxk82w221cx83


      لمشاهدة الملف فقط : http://www.mediafire.com/view/?o72wk16zt1179u1
      مثلا لطريقة تعبئة الجدول :
      الان عندنا في الالبان : اخذنا 1 كوب حليب = حصه واحده ومثلا اخذنا كمان 1 زبادي قليل الدسم = حصه واحده يعني المجموع حصتين الحين تروح لعمود الكربوهيدارت وتلقى مكتوب عدد الحصص × 12 غرام يعني 2 × 12 = 24واكتب الناتج وايضا سوي العمليه للبروتين و الدهون

      بعد ما تملي الجدول بالكامل بكل انواع الاطعمه من لحوم والبان ونشويات وفواكه
      تجمع العمود حق الكاربوهيدرات مع بعض وتشوف وصل المطلوب ؟ اللي هوا عندي 250 غرام من الكارب لليوم
      طبعا اذا زادت عن 250 تنقصها واذا قلت زيدها لين توصل 250 او قريبه منها

      وتكرر نفس الشي على البروتين والدهون ..

      الحين باقيه اصعب شغله واللي هيا كيف نعرف الكوب الفلاني من المكرونه كم يساوي من حصه ؟! هذي يبغالها اخصائي تغذيه بالمنتدى يعطينا تفاصيل كل الاكلات ..

      وبالنسبة للاطعمه هذي اللي اعرفها لازم تعرف كل شي ومقداره وكم يساوي من حصه وعليها تسوي الجدول

      1 كوب حليب = حصه واحده
      1 زبادي قليل الدسم = حصه واحده




      1 كوب رز مطبوخ بدون ملح وملعقة زيت نباتي = 3 حصص
      2 تست اسمر أو خبز اسمر = حصتين
      1 بطاطا مسلوقه = حصه واحده
      2 شريحة جبنه قليلة الدسم = حصه واحده


      1 كوب عصير برتقال بدون سكر = حصتين
      2 فاكهه صغيره ( برتقال , موز ) = حصتين
      3 حبات تمر = حصه واحده


      1 كوب ايدام خضار مطبوخ = حصتين
      1 كوب خيار + خس + جزر = حصه


      60 غرام من اللحوم " صدر دجاج او سمك أو لحم " مقدار كف اليد = حصتين
      1 علبة تونا زيت دوارالشمس بوتان كبيره = 23 بروتين+9 دهن
      1 سيخ مشاوي طاوق أو كباب أو برجر مشوي
      2 حبات بياض بيض مسلوق بدون صفار + 1 حبه بيض كامله بالصفار = حصتين


      اذا فيه احد يعرف مواقع او صفحات فيها كل نوع مع مقدار الحصه يضيفها بالموضوع علشان نزبط جداولنا

      وانا مبتدأ في المجال لكن حاب افيدكم باللي اعرفه ونستفيد من خبراتكم ,,

      ياليت الكل يشاركنا هذا الملف وفيه الجدول طبق الموجود واحفظه وارجع ارفعه لنا
      واكتب لنا وزنك + طولك + نسبة الدهون
      طريقة حساب السعرات الحراريه :
      http://www.mediafire.com/?29dxk82w221cx83

      وياليت الكل يشوف هذي النصايح ,,
      https://montada.com/showthread.php?t=755559
      سيووو ,, دعواتكممم لي
      التعديل الأخير تم بواسطة زي الشباب ; 14-08-2012 الساعة 09:23 AM

    2. #2
      التسجيل
      01-11-2011
      المشاركات
      146
      المواضيع
      22
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: طريقة حساب السعرات الحراريه لجسمك ؟! حاب تضخم ؟ تنشف ؟ تخسس ؟ " محدث "

      الف شكر لك على مجهودك بكتابة الموضوع

      سلس بطرحه والكل يقدر يستفيد من هالبرنامج

      لا خلا ولا عدم

      دمت بود وعافيه
      ( لا يؤمن أحدكم حتى يحب لأخيه ما يحب لنفسه )


      * Do your best, forget the rest *


    3. #3
      الصورة الرمزية shombeh
      shombeh غير متصل عضو كمال اجسام خبير
       
      مشتط
       
      التسجيل
      22-10-2011
      الدولة
      دآآر زايــد
      المشاركات
      421
      المواضيع
      28
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: طريقة حساب السعرات الحراريه لجسمك ؟! حاب تضخم ؟ تنشف ؟ تخسس ؟ " محدث "

      مشكور اخوي على الموضوع الرائع ذكرتني بصف ثاني ثنوي ادبي مادة الاحياء مكتوب مثل معلوماتك تقريبا
      تحياااتي
      إماا حيااة تطـــرب الرؤح بالكــيف ولآآ ممات أحسن الله عزااكم

    4. #4
      الصورة الرمزية ياضلوم
      ياضلوم غير متصل عضو كمال اجسام خبير
      عبقري
       
      التسجيل
      20-03-2012
      المشاركات
      973
      المواضيع
      28
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: طريقة حساب السعرات الحراريه لجسمك ؟! حاب تضخم ؟ تنشف ؟ تخسس ؟ " محدث "

      موضوع جميل ومنسق ...اتمنى اهل الخبره يشاركون...مشكور

    5. #5
      التسجيل
      17-03-2012
      المشاركات
      241
      المواضيع
      26
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: طريقة حساب السعرات الحراريه لجسمك ؟! حاب تضخم ؟ تنشف ؟ تخسس ؟ " محدث "

      يعطيك العافيه موضوع جميل وشرح اجمل
      273c1c8e

    6. #6
      التسجيل
      15-08-2005
      المشاركات
      128
      المواضيع
      26
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: طريقة حساب السعرات الحراريه لجسمك ؟! حاب تضخم ؟ تنشف ؟ تخسس ؟ " محدث "

      ولكممممممممم منورين

    7. #7
      التسجيل
      18-01-2014
      المشاركات
      101
      المواضيع
      20
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: طريقة حساب السعرات الحراريه لجسمك ؟! حاب تضخم ؟ تنشف ؟ تخسس ؟ " محدث "

      أخوي برنامج ماي فتنس بال الكل يستخدمه في عالم كمال الاجسام لحساب الاكل وحتى لما تشتري شي معين بالبرنامج يتم تصوير الباركود تبع الشي اللي اشتريته تونه أو لبن او ليمون او بيض او صدور دجاج ويطلع لك بالجرام كم فيها من مكونات كارب ودهون وبروتين ، ويحسب البرنامج لك تغذيتك اليوميه ويعلمك كم باقي لك من كارب ومن دهون ومن بروتين وهل تعديت احتياجك او لا

    الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

    ضوابط المشاركة

    • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
    • لا تستطيع الرد على المواضيع
    • لا تستطيع إرفاق ملفات
    • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
    •