عودة من بعد اصابـــــــــــــة .... !!

[ابو الرائد]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :174 متر
الوزن : 81 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
بسم الله الرحمن الرحيم

مبدئياً كل عام وحضرة الابطال جميعا بخير ( ينعاد ع الجميع ان شاء الله )



انا اسمي ساهر من فلسطين
كنت امارس لعبة كمال الاجسام ... طبعا مع المتابعة لهذا المنتدي ودامكو ربنا ورفعكوا في العالي ان شاء الله


انا من قيمة سنة اتعرضت لاصابة جراء ما يحصل بغزة وجراء ذلك توقفت عن ممارسة اللعبة الا هذا الحين

انا رجعت امارس اللعبة ولكن جسمي صراحة ما يعجب اى كائن حي هههههههه

في حابب استفيد من الجميع واعرف شو المطلوب مني لحتى اصل لهدفي

( هدفي ) اني اشيل الكرش واخفف الارداف وابني جسم ضخم ذات كتلة عضلية صافية

فشو ممكن اعمل وشو هي المكملات الي ممكن استفيد منها حاليا ؟؟



اسف علي الاطالة

[daughtry]

اهلا اخوي كيف حالك

مبدئيا لازم تحط 3 شغلات ببالك ( الاكل السليم , التدريب السليم , الراحه )

ثاني شي تحط هدف ببالك وهو الهدف المأخوذ من متطلباتك وهو , تخسيس الوزن ( تنزيل الوزن )

اللي علينا الحين تتبع نظام غذائى ( دايت ) معتدل وبعيدا عن الدهون المقليه والماكولات السريعه ( المطاعم السريعه ) والقليل من السكريات

ثاني شي , لازم تتبع الى مايسمى الكارديو " الالعاب الهوائيه " اي المشي والركض والهروله ونط الحبل والسباحه والسويدي


التزم بهالاشياء وان شاء الله توصل الى هدفك ومن بعدها فكر بالجسم الضخم

[Booyaka]

أهلا بك أخي الكريم ..

أخوي انت ماذكرت لنا نوعية الإصابة وهل أثارها حاليا موجودة او شفيت منها تماما ..

إذا كانت الاجابة انك شفيت منها ، فألتزم بكلام الاخ daughtry وما ازيد على كلامه شيئ ..

[ابو الرائد]

كل الاحترامات الكو يا ابطال وزين ما قلتو

انا الحمد الله شفيت من الاصابة كانت اصابتي برقبتي جراء انفجار المنزل وانا بداخله واثر هيك شي انكسر عندي فقرتين لكن حاليا انا الحمد الله بالف خير


خليني اغلبكو بسؤال تاني

يعنى امارس لعبة كمال الاجسام لكن اركز علي التخسيس فيها وبعد ما اخسس العب تضخيم ؟؟

ولا تخسيس بعيد عن اللعبة الجسمانية ؟؟

[daughtry]

1- نعم اخي الكريم ويفضل تلعب الالعاب الهوائيه بعد لعبه كمال الاجسام مباشره ( ليكون عصفورين بحجر منها شد الجسم ومنها زياده دقات القلب ومنها التركيز على حرق الدهون )

ويفضل تلعب 5 ايام ويوم راحه

شوف الجداول طق فره على المواضيع المميزه

[Booyaka]

اولا الحمد لله على سلامتك والله كتب لك عمر ثاني ، فأحمد هذه النعمة وأحسن لدنياك وكن قدوة لغيرك
والله يلعن اليهود دنيا وأخرة باللي يسوونه بأخوانا الفلسطينيين

وبالنسبة لسؤالك ، طبعا انت وزنك زايد يعني دهونك مرتفعة فحاول انك تنزل وزنك وتحرق هذه الدهون
علشان تالي تبدأ ببناء جسم صح وناشف وملامح العضل تكون بارزة عندك ..

[ابو الرائد]

الف شكر الكو يا ابطال

وربنا ينور طريقكوا زي ما عم بتنوروا طريق الناس وتحددوا الصح الهم من وجهة النظر الخاصة فيكوا


انا تقبلت كل راي تم وضعوا من قبلكوا وكل الاحترامات الكوا

شكرا وكل عام وانتوا بخير

[مستريح البالn]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

كل عام وانتي يا فلسطين بخيررر وتقبل الله منكم صالح الاعمال

الحمدلله على سلامتك ماجور خير ان شاء الله

( حدد هدفك وهدفك هوو التخسيس وجسم ذو كتله عضليه )

انت عندك زياده في الوزن 7 كيلو بعني

نظم اكلك ونومك ووقت تمرينك وابتعد عن الدهووون وعدم النوم بعد الاكل لاتنام الا بعد ساعتين ..

وركز على تمارين الكارديو ..

ماقصروا الشباب معاك واي استفسااار المنتدى موجود ..