عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر
الطول :175 متر
الوزن : 58 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
مشكلتي في ثبات الوزن جربت 6 وجبات باليوم
لكن مالحظت اي فرق , طبعا اكلي اغلبه دهون (كبسات + مشاوي)
لكن مافيه فايده وزني ثابت ماتغير واذ زاد يزود بالغرام بس امكن 100 او 200 غرام
طبعا هالشي رفع ضغطي ونفست هههههههههههه
ابغى اضخم العضلة اكبر ماقدرت من الوزن وقفت عن حد العضله
طبعا ماينفع الى عنده مكملات تنفع بالوزن او العضل ياليت يفيدنا وشكرا
عضو كمال اجسام خبير
حبيبى زياده الوزن مش مشكله ولا حاجه بس بتحتاج ثقافه غذائيه ازاى بتاكل ةتاكل ايه ومتكلش ايه مش معنى انك بتاكل 6 وجبات وزنك يزيد ممكن يكون ال6 وجبات طعام غير صحى لزم تزود من السعرات الحراريه لزم تاكل بميعاد وتنام بميعاد اولا هتبعد عن الوجبات السريعه والدهون او لفطارك لزم يكون بدرى وتكون بتنام بدرى اول ما تصحى من نومك هتاخد كوب شوفان بالبن ومعلقه عسل بعدها بنصف ساعه طبق فول مع جبنه بعدها بحولى سعاتين خد طبق سلطه كامل الخضراوت وحط معلقه زيت زيتون وبهرات نيجى للغدء طبق رز سمك سطله وجبه قبل التمرين بطاطا او بطاطس مسلوقه او برتقانه او شوفان اى مصدر لكربيهدرات علشان يديك طاقه اثناء التمرين بعد التمرين كوب عصير قصب او عصير عنب احمر وجبه بعد التمرين بتكون بروتين ممكن صدور فراخ او تونه مع طبق مكرونه واهم حاجه العصائر على مدى اليوم قبل متنام خدلك وجبه خفيفه تكون بروتين علشان جسمك يستفاد اثنا النوم كوب لبن كوب جبنه ظبط نومك والتغذيه الصحيه متشربش مياه اثنا الاكل الا لضرورى اهتم بوجباتك فى معدها اهتم باكل الموز والفواكه واى حاجه نحن فى الخدمه
عضو جديد
عارف عليك اغلب وجباتي تكون سعراتها عالية مثل رز لحم وصار اكلي اغلبة صدور دجاج ووو الخالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة ديزل ديزل
واما من ناحية النوم فاللاسف شغلي مايسمح لي (دوام شفتات) !!
فلذلك شكل مالها الا مكملات , محتار بين سيريس ماس و ترو ماس ؟!
عضو كمال اجسام خبير
لزم تكون مظبط التغذيه جنب المكمل علشان تشوف نتائج عندك السرياس ماس مكمل ممتاز لزياده الوزن
عضو كمال اجسام خبير
مشكلتك بسيطة اخوي
بس ارفع السعرات في وجباتك
يعني مثال في الليل قبل ما تنام كل وجبة دسمة و خد بعدها سكوبين سيرس ماس و نام
لمدة اسبوع تشوف نتائج حلوة
او عندك http://www.bodybuilding.com/store/tl/super.html
ضوابط المشاركة
