انصدمت من وزني .. ابغى جدول غذائي ..

[J o K A R]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر

الطول :166 متر
الوزن : 54 كيلوجرام

نسبة الدهون : مدري

و الاستفسار كالتالي :
السسـلام عليكم ورحـمة الله وبركاته ..


يآ شبآآب انآآ قبل كم يوم قسة وزنـي ..

وانصـدمت اني نآآقص وزني 12 كيلو .. !

الحين الي ابغـآهـ جدول غذآآئي ينفع ازود وزني + اضخـم .. لو ممكن ؟

وسلام عليكم ..

[كلاااش 1403]

كيف ناقص وزنك 20 كيلو ؟؟

انت ناقص حاليا 12 كيلو عن الوزن المثالي


الوجبات

الصباح 3 بيضات ( تاكل صفارين فقط ) والبياض تاكل الثلاث + جبن + عسل + بريد + كوب حليب

بعدها بساعتين ونصف بروتين او كيك جبن ( يعني تصبيره الى الغداء ) بس لازم تحسبها 25 بروتين بكل وجبه او 20 على الاقل

الغداء صدر دجاج مع رز او لحم مع رز اوسمك مع رز + سلطه + لبن

بعده ب 3 ساعات زبادي مع معلقتين شوفان او حليب مع شوفان وعسل

بعدها بساعتين تونه + بطاطس

بعدها بساعتين بروتين

انا هذا جدولي

وانشالله الكباتن يفيدوك اكثر

[J o K A R]

آآاوبسس !

خطأ مطبعي ..

جدول حلو .. بسألك كيف احسسبهآآ ..

ماتحسس صعبه ششوي ..

بنتظآآر بآآقي الكبآآتن ..

[J o K A R]

UP

+

انآآ مآ استعمل مكملات ..

[J o K A R]

وين النآآس ؟

[صارم]

فيه ياحلو

أخوى كم لك تلعب ...؟؟؟

وهذا برنامج لاحد ابطال المنتدى

ويوجد به برنامج تغذية للتضخيم مميز .

​http://www.montada2.com/showthread.php?t=670051

مؤفق ياوووحش .

[J o K A R]

أخوى كم لك تلعب ...؟؟؟

العب هذه اللعبه من مدهـ لكن بشكل مو منتظم ومو طويل ..

السبب ظروفي الخآآآصهـ .. لكن نحول نجيب شي كويس .. واتوقع راح اواصل اكثر من 3 شهور ان شـشاء الله ..

الجدول الي اعطتني ايااهـ كويسس بسس في مكملات .. انا مآآ اسستعمل مكملات ..

يعطيك العآآفيهـ ..

[مبتدأ حديد]

غط نقص المكملات بالاكل العادي ، وبس

بالتوفيق