معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 34 , الجنس : ذكر
الطول :170 متر
الوزن : 77 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..
اخواني الكرام .. كل عام وانتم بخير ..
استفاري يعد بحث بالمنتدى طويلا .. وقراءت كل ما يخص كمال الاجسام والتخسيس .
والبرامج الغذائية وطرق التدريب .. والخ ..
انا موظف واعمل بنظام الشفتات او الورديات .. واحاول بقدر الاستطاعة التوفيق بين البرامج الغائية من خبراء المنتدى ..
الوزن السابق في شهر 4 ميلادي 85 وتم انقاص الوزن الى 77 .. والتوقف عن النادي في شهر رمضان والان العودة من جديد الى النادي ..
فترت الثلاث شهور قضيتها في صالة الحديد مع كارديو خفيف جدا وانقاص الوزن كان عن طريق الحديد ..
اللي قراته هنا وان يطلع الجسم رياضي مشدود ( غذاء - راحة - تمرين ) .. ونظام الشفتات لا يجمعها سويا ..
اذا جاءت الراحة تلخبط الغذاء والعكس صحيح .. حتى التمرين احيانا يكون ممتاز واحيانا لا ...
س1 // هل اقدر اشد جسمي وانا بنظام الشفتات .. ؟؟
س2// هل انزل بالوزن قليلا ام ابني عضل ؟؟ وماهو الافضل بالنسبة لي .؟؟
وياليت افضل جدول تمارين حديد هل يومين حديد ويوم كارديو ..
لا تبخلوا على بنصائحكم ...
دمتم بخير ...
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة King Of Coffee
