رايكم في جدولي الغدائي

[heavywaves1]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :165 متر
الوزن : 58 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

اخواني انا في الاول تدربت لمدة 4 اشهر وانتقلت من وزن 55 ل 60 ثم انقطعت في رمضان و هبط وزني الى 58 والان بدات التمرين مرة اخرى. اريد اخد رايكم في جدولي الغدائي هلما اني لا اخد مكملات


الفطور1. فاكهةصغيرة+ بيضتان كاملتان و 3 بياض بيض+ مشروب القهوة والحليب+ خبز + زيت النيتون

فطور2. رايب مغربي(يحضر بالحليب)+ كعكة صغيرة مصنوعة من الدقيق

فطور3. وجبة خفيفة جدا

الغداء . طبخ المنزل+ارز ابيض(لم اجد الاسمر) + سمك +خبز

العشاء1. سمك+ صدر دجاح+ 3بياض بيض+ شيء فيه كارب

عشاء2. سلطة خضر

قبل النوم. نصف لتر حليب


ها برنامجي في ايامي الراحة اما ايام التمرين وهي 4 ايام في الاسبوع فاترك البرنامج كما هو واظيف عليه:

عصير مكون من: نصف لتر حليب +كاس برتقال +خوخة+تفاحة+موزة صغيرة +8 حبات تمر(الفواكة تختلف حسب الموسم) الكل يعصر. اقسم المشروب على 3 اقسام. قسم قبل المرين بنصف ساعة وقسم خلال التمرين وقسم بعد التمرين وقبل الاستحمام.

اما وجبة بعد التمرين فهي وجبة العشاء1 واتناولها بعد التمرين ب 20 دقيقة.
في ما يخص الدهون فجسمى لا يضم دهون كبيرة فقط في اسفل البطن علما ان السكس باك ظاهرة


لا استطيع في الوقت الحالى توفير المكملات
ما رايكم اخواني و اسف على الاطالة

وشكرا

[heavywaves1]

uuuuuuuuuuuuupppppppppp

[heavywaves1]

اخواني 3 ايام ولا رد

[.hamad.]

الفطور1. فاكهةصغيرة+ بيضتان كاملتان و 3 بياض بيض+ مشروب القهوة والحليب+ خبز + زيت النيتون + حبتين توست اسمر

فطور2. رايب مغربي(يحضر بالحليب)+ كعكة صغيرة مصنوعة من الدقيق ماعرف وش هالوجبة ولكن الافضل تغيرها لتصبح 3 قطع جبن قليل الدسم + حبتين توست + كوب حليب

فطور3. وجبة خفيفة جدا حط الغداء مكان هالوجبة

الغداء . طبخ المنزل+ارز ابيض(لم اجد الاسمر) + سمك +خبز بدال الغداء خلها وجبة خفيفه قبل التدريب بساعتين مكونه من 6 ملاعق شوفان + علبة تونه بماء صغيرة + سلطة خضراء

العشاء1. سمك+ صدر دجاح+ 3بياض بيض+ شيء فيه كارب هل تأكل سمك ودجاج وبيض مع بعض !!
ان كان قصدك واحد منهم فخذ صدر دجاج مشوي + حبتين توست + علبة زبادي + سلطة خضراء او حبة بروكلي مسلوقه بماء

خلك على هالوجبات ولاتضيف شي ابد + الاضافات المطروحة

[heavywaves1]

بارك الله فيك