محتاج جدول غذائي للتنشيف.. تعبت من اللخبطة في الأكل!!

[8جيرارد8]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 30 , الجنس : ذكر

الطول :1.67 متر
الوزن : 74.5 كيلوجرام

نسبة الدهون : 22.5

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ..

أنا ألعب حديد من سنوات.. يتخللها بعض التوقفات العادية..

أشوف أن عندي كتلة عضلية جيدة ومقنعة بالنسبة لي
لكنها مو باينة لأنها مدفونة تحت كمية من الفات
لذلك قررت أني أنشف جسمي بإذن الله

#أنا محتاج لبرنامج غذائي للتنشيف .. وراح ألتزم فيه بإذن الله..
أبي أشوف نتائج الشغل والتمارين اللي أسويها من فترة طويلة

بالنسبة للمكملات الموجودة:
- بروتين Iso100
- إكستند
- أوميجا 3 + ملتي فيتامين
* هل أحتاج أضيف مكملات؟


وبالنسبة للتمارين ألعب كل يوم عضلة وبعدها كارديو ..
والبطن يوم ورا يوم ..
* هل طريقتي صح؟ وهل فيه مشكلة لو أضيف السباحة للجدول؟

محتاج لآرائكم واقتراحتكم ..
والله يعطيكم العافية

[8جيرارد8]

إن شاء الله أحصل اقتراحات قبل يوم السبت

[8جيرارد8]

كل المشاهدات .. بدون أي رد
إحباط

[السلطان..]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 30 , الجنس : ذكر

الطول :1.67 متر
الوزن : 74.5 كيلوجرام

نسبة الدهون : 22.5

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ..
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته..
أنا ألعب حديد من سنوات.. يتخللها بعض التوقفات العادية..

أشوف أن عندي كتلة عضلية جيدة ومقنعة بالنسبة لي
لكنها مو باينة لأنها مدفونة تحت كمية من الفات
لذلك قررت أني أنشف جسمي بإذن الله

#أنا محتاج لبرنامج غذائي للتنشيف .. وراح ألتزم فيه بإذن الله..
أبي أشوف نتائج الشغل والتمارين اللي أسويها من فترة طويلة

بالنسبة للمكملات الموجودة:
- بروتين Iso100
- إكستند
- أوميجا 3 + ملتي فيتامين
* هل أحتاج أضيف مكملات؟
اضف الام ستاك(محفز) ووراح يساعدك بحرق الدهون
وممكن تضيف كمان منتج حارق دهون مثل الليبو6+الكارنتين.
وبالنسبة للتمارين ألعب كل يوم عضلة وبعدها كارديو ..
والبطن يوم ورا يوم ..
* هل طريقتي صح؟ وهل فيه مشكلة لو أضيف السباحة للجدول؟
اضف السباحه بجدولك لأنه راح تقسم جسمك ومفيده للصحه بشكل عام وتكبر الرئتين وتقوي النفس ............ألخ لا تعد ولاتحصى فوائدها.
محتاج لآرائكم واقتراحتكم ..
والله يعطيكم العافية

وبالنسبه للنظام الغذائي قليل الكاربوهيدرات+عالي البروتين+خالي الدهون>اوميجا3 مافيه مشكله.
وعليك بالمسلوق والمشوي فقط.
هذا اللي اعرفه والعذر والسموحه من القصور.
وانتظر الشباب الي اخبر مني لأني خبرتي بسيطه ببحوووور كمال اجسام>وحبيت ارفع موضوعك لكي يفيدونك قبل السبت

[السلطان..]

عذرا أخوي.
المحفز انا الخبط بين الام ستاك والاستاك.>واحد منهم ينفع للتنشيف أكثر بس اي واحد ما أدري.
طبعا هي محفزات للهرمونات الموجوده بالجسم التست والقروث+مواد تصنع البروتين.

[8جيرارد8]

وبالنسبه للنظام الغذائي قليل الكاربوهيدرات+عالي البروتين+خالي الدهون>اوميجا3 مافيه مشكله.
وعليك بالمسلوق والمشوي فقط.
هذا اللي اعرفه والعذر والسموحه من القصور.
وانتظر الشباب الي اخبر مني لأني خبرتي بسيطه ببحوووور كمال اجسام>وحبيت ارفع موضوعك لكي يفيدونك قبل السبت

الله يعطيك العافية أخوي
بإذن الله بحاول أمشي على كلامك وأركز على البروتين في الأكل وأتجنب الدهون..
مشكووووور ..

ومازلت انتظر إذا فيه اقتراحات ثانية من باقي الشباب

[بردان1]

اهلا وسهلا اخي

النظام الغذائي ماقصر السلطان يعطيه العافية
قلل الكارب والدهون اقطعه واكتفي بالدهون المفيد مثل زيت الزيتون مع وجبة الصباح .. وايضا الاوميجا 3 اختيار جيد
ماعندي خبرة واسعة بتنظيم الوجبات الغذائية خاصتا بتاع التنشيف
لكن من بعد المغرب الكارب تقطعه
وتقدر تفاجئ جسمك بعد كل اسبوع ونصف او اسبوعين ترفع الكارب في يوم واحد فقط ومن ثم تنزل تدريجيا ( هذا لو كنت من اصحاب الحسابات الدقيقة بالاكل ) او تمشي بشكل اعتيادي بكارب قليل ماعدا وجبة الصباح الاولىى + وجبة قبل التمرين ممكن تضيف فيهم الكارب
ايضا بعد التمرين ملعقة عسل طبيعي او عقد عنب او حبة موز

اما المكملات ممتاز اختيارك وتقدر تضيف عليهم كارنتين
ولو لو حبيت تضيف حارق دهون ايضا تقدر تضيف لكن لاتضيييف الحارق الى بعد ماتبدا النتايج تقل وتصعب .. عشان تستفيد الفايدة القصوى

المحفزات لو حبيت تضيف ايضا تقدر ومهو بضروري لكن حلو لو تضيف الستاك وليس الام ستاك
موفق يارب

ان شاءالله اكون افدتك

[متعب سعد]

السلام عليكم ورحمة الله ..

أخوي .. السر في التنشيف هو الحمية الحمية الحمية ..

بدون حمية غذائية جيدة ما بتشوف فرق ..

الكارب والدهون لا يزيد استهلاكك اليومي منها عن 30 جرام لكل منهما ..

يعني باختصار .. خلك على السلطات الخضراء واللحوم البيضاء ( بحريات + طيور ) ..

اذا اتبعت النظام هذا بيصير جسمك يتغذى على الأحماض الأمينية بنسبة كبيرة ويحولها لسكر في الدم ..

فلذلك يبيلك ترفع معدل البروتين في أكلك حفاظاً على العضل .. مثلاً كنت تاكل 150 جرام بروتين يومياً خلها 250 أو حتى 300 ..

السعرات اليومية لازم تكون تحت الـ1600 سعرة حرارية .. بناء على معلوماتك الشخصية ..

تمرين البطن مو لازم يوم ورا يوم .. يكفي مرة واحدة في الاسبوع زيها زي اي عضلة ..

التركيز على تمارين الأرجل .. لأنها تزيد من معدل حرق الدهون ..

10 إلى 12 اسبوع وتصير زي الفل .. بشرط تنقص كيلو واحد اسبوعياً ..

كارديو + حديد + دايت ( سلطات ولحوم بيضاء ) ..

وبالتوفيق ..

[8جيرارد8]

اهلا وسهلا اخي

النظام الغذائي ماقصر السلطان يعطيه العافية
قلل الكارب والدهون اقطعه واكتفي بالدهون المفيد مثل زيت الزيتون مع وجبة الصباح .. وايضا الاوميجا 3 اختيار جيد
ماعندي خبرة واسعة بتنظيم الوجبات الغذائية خاصتا بتاع التنشيف
لكن من بعد المغرب الكارب تقطعه
وتقدر تفاجئ جسمك بعد كل اسبوع ونصف او اسبوعين ترفع الكارب في يوم واحد فقط ومن ثم تنزل تدريجيا ( هذا لو كنت من اصحاب الحسابات الدقيقة بالاكل ) او تمشي بشكل اعتيادي بكارب قليل ماعدا وجبة الصباح الاولىى + وجبة قبل التمرين ممكن تضيف فيهم الكارب
ايضا بعد التمرين ملعقة عسل طبيعي او عقد عنب او حبة موز

اما المكملات ممتاز اختيارك وتقدر تضيف عليهم كارنتين
ولو لو حبيت تضيف حارق دهون ايضا تقدر تضيف لكن لاتضيييف الحارق الى بعد ماتبدا النتايج تقل وتصعب .. عشان تستفيد الفايدة القصوى

المحفزات لو حبيت تضيف ايضا تقدر ومهو بضروري لكن حلو لو تضيف الستاك وليس الام ستاك
موفق يارب

ان شاءالله اكون افدتك

الله يعطيك العافية يا عزيزي ..
بإذن الله راح أضيف L كارنتين للمكملات ..
وراح أخلي الحارق والمحفز بعدين
لحد ما أشوف النتايج الأولية ..

مشكور

[8جيرارد8]

السلام عليكم ورحمة الله ..

أخوي .. السر في التنشيف هو الحمية الحمية الحمية ..

بدون حمية غذائية جيدة ما بتشوف فرق ..

الكارب والدهون لا يزيد استهلاكك اليومي منها عن 30 جرام لكل منهما ..

يعني باختصار .. خلك على السلطات الخضراء واللحوم البيضاء ( بحريات + طيور ) ..

اذا اتبعت النظام هذا بيصير جسمك يتغذى على الأحماض الأمينية بنسبة كبيرة ويحولها لسكر في الدم ..

فلذلك يبيلك ترفع معدل البروتين في أكلك حفاظاً على العضل .. مثلاً كنت تاكل 150 جرام بروتين يومياً خلها 250 أو حتى 300 ..

السعرات اليومية لازم تكون تحت الـ1600 سعرة حرارية .. بناء على معلوماتك الشخصية ..

تمرين البطن مو لازم يوم ورا يوم .. يكفي مرة واحدة في الاسبوع زيها زي اي عضلة ..

التركيز على تمارين الأرجل .. لأنها تزيد من معدل حرق الدهون ..

10 إلى 12 اسبوع وتصير زي الفل .. بشرط تنقص كيلو واحد اسبوعياً ..

كارديو + حديد + دايت ( سلطات ولحوم بيضاء ) ..

وبالتوفيق ..

الله يعطيك العافية يا متعب ..
بإذن الله راح أهتم بالحمية وأخفف الكارب قد ما أقدر ..
وراح أركز على التغذية بالبروتين ..
والله يعييني على تمارين الأرجل << ما أحبها
والكارديو بيكون يومي بإذن الله ..

والله يسهل بالنتايج الحلوة ..

تسلم يا غالي

[Mohd01]

المحفز اللي يقصده السلطان هو ( الستاك ) وليس ( الإم ستاك )
وعموما كونك في التنشيف ماانصحك لا بهذا ولا ذاك .. ممكن تضيف حارق دهون بعد شهر او شهرين لو وصلت للدهون المستعصيه

وبالنسبه للأكل ايضا تقدر تضيف شرائح التيركي .. قليله الدسم .. تقريبا الفات فيها شبه معدوم وتنفع كساندوتش مع توست وشرائح تشيز قليله الدسم
لأن أكل التنشيف يطفش .. فالتغيير مطلوب

[8جيرارد8]

المحفز اللي يقصده السلطان هو ( الستاك ) وليس ( الإم ستاك )
وعموما كونك في التنشيف ماانصحك لا بهذا ولا ذاك .. ممكن تضيف حارق دهون بعد شهر او شهرين لو وصلت للدهون المستعصيه

وبالنسبه للأكل ايضا تقدر تضيف شرائح التيركي .. قليله الدسم .. تقريبا الفات فيها شبه معدوم وتنفع كساندوتش مع توست وشرائح تشيز قليله الدسم
لأن أكل التنشيف يطفش .. فالتغيير مطلوب

الله يعطيك العافية يا مملوح

في البداية راح أكتفي بالكارنتين مع البروتين والاكستند مبدئياً .. ومأجل فكرة الحارق شوي ..
أما من ناحية الطفش فهو طفش صراحة
لكن أحاول قدر المستطاع أني اغير دائماً ..

مشكور يالغالي