ابي نصائحكم في زيارة الوزن

[manhattan ks]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر

الطول :166 متر
الوزن : 64 كيلوجرام

نسبة الدهون : 7%

و الاستفسار كالتالي :
سلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مساء الخير جميعا

يمكن استفساري واضح من العنوان
ابي ازيد وزني من 4 الي 5 كيلو

لكن ابي نصائحكم بحيث اني ازيد وزن لكن ما اكسب دهون كثيره


انتظار اراء الخبراء

[الناعسي]

اذا تلعب حديد ولك فتره اكثر من شهرين خذ واي بروتين

[Booyaka]

طيب السؤال ايش ؟ تبي مكملات ..

كورس عضل صافي : أيزو 100 او واي بروتين + Bcaa + مالتي فيتامين

[manhattan ks]

ايه نعم اخوي لي اكثر من سنه العب حديد




السؤال يالغالي

مابي مكملات ابي نضام غذاءي + برتين

[bobo22]

والله شف يا خوي زيادة وزنك ماتعتمد على المكملات تعتمد على اكلك والسعرات الحراية الي ياخذها جسمك اما بالنسبة لـــ 5 كيلو عضل تراها كثيرة خصوصا ان لك اكثر من سنة تتمرن بس ما في شي مستحيل اذا تبي عضل صافي واقل قدر ممكن من الدهون ( الدهون ما منها فكه ) لازم تعرف السعرات الحرارية الي تحافظلك على وزن جسمك الحالي ثم تزيد عليها 500 سعره حرارية هذي فكره االتضخيم ببساطه وهذا موقع يحسبك السعرات الحراية الي لازم تاخذها عشان يزيد وزنك وحاجها ثانيه حط في بالك ان وزنك لا يزيد بسرعة مثلا يزيد كيلو او نص كيلو في الشهر اشوفها مناسبه عشان العضل ياخذ وقت للبناء

http://www.freedieting.com/tools/wei...calculator.htm


اما بالنسبة للنظام الغذائي لازم انت تحسب بنفسك الاكل والكميه والنظام الي يناسبك مع دوامك وحياتك الشخصية

اتمنى اني اكون افدتك ...