عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر
الطول :180 متر
الوزن : 90 كيلوجرام
نسبة الدهون : 19.5
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
شباب انا بديت نادي بعد عطله العيد بالضبط وحاليا أستخدم كرناتين 500 اليوم شفت وزني ولقيته زايد 3 كيلو و دهوني زايده كيلو معا انه اكلي 4 او 5 وجبات في اليوم خفيفه مثل بياض البيض صدرين دجاج حليب قليل الدسم وجبنه قليل الدسوم وسلطه وصمون سب واي معا الصلصات
عضو جديد
الكرناتين استخدمه حبه مع الفطور وحبه قبل التمرين ولا استخدم اي بروتين ثاني
السوال كيف زاد وزني؟ انا متأكد انا مو عضل لانه بفتره اسبوع ونص لا يمكن تبني عضل ويزيد وزنك في هالسرعه
عضو كمال اجسام خبير
عليكم السلام ورحمة الله وبركاته
س \ كيفك مع الكارديو ..؟
▪█─♥─█▪المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Booyaka
برهوم ، حنا على قلب واحد في كل شيئ
عضو جديد
وعليكم السلام
كل يوم 25 دقيق او 20 دقيقه قبل التمرين
عضو كمال اجسام خبير
غريبه !!
اذا كان هدفك تنقص وزنك .. وتغذيتك بنفس هذا النظام سواء في الكارديو او التمرين..وفوق هذا زاد وزنك تأكد ان فيه شي غلط
حاول تبتعد عن السكاكر ..وتنظم الكاربوهيدرات في نظامك الغذائي مو تقطعها..وتزيد من رتم تمرينك
هو احتمال ان زادت عندك [الكثافه] العضليه بحيث ان وزنك يزيد بدون تغيرات خارجيه ونسبة الدهون نفسها..لان 3 كيلو واحد منها دهون تعتبر جيده بس يمكن هدفك غير
▪█─♥─█▪برهوم ، حنا على قلب واحد في كل شيئ
لاعب محترف
في شي غلط فالنظام لان الوزن مايزيد عبث .
عضو جديد
طيب كبتن جزاك الله خير عطني النظام الي أمشي عليه
لاعب محترف
ان شاء الله
عضو جديد
بأنتظارك علا احر من الجمر جزاك الله خير
عضو متواصل النشاط
شكلك تكثر من الحلويات
لاني اكل نفس اكلك تقريبا ومع هذا وزني ينقص
عضو جديد
لا اكل حلويات ابدا ابدا ابدا ولا سكريان نهاءين فقط تمر وموز وشاك بصلاصات سب واي
عضو كمال اجسام خبير
وصلت خير دام رد عليك كبتن حمد ولا قصور على الباقيين
المفروض تنزل نظام الغذائي بس طار من بالي السؤال
واعتذر على التأخير
بالتوفيق
▪█─♥─█▪برهوم ، حنا على قلب واحد في كل شيئ
ضوابط المشاركة
