ألام أسفل الظهر - ممكن حل للتقوية

[barcan]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :172 متر
الوزن : 62 كيلوجرام

نسبة الدهون : ----

و الاستفسار كالتالي :
السلام وعليكم

أريد حل وجواب إن شاء الله

أولا انا موظف وأعمل في المكتب 8 ساعات في اليوم طبعا كل 2 ساعة أتحرك قليلا
والمشكلة أنني أعاني من ألام أسفل الظهر

هل هنالك تمرين لتقويتها في البيث

وشكرااا

[Mizo El Hosry]

و عليكم السلام

اسفل الظهر يعنى منطقة القطانية

التقوية على حسب علمى فى تمرينان

1- تنام على البطن و ترفع نصفك اللى فوق و ايدك تكون على ضهرك

2- ان تلعب زى تمرين القطانية بس من غير اوزان و ادمج معاهم تمارين السويدى للظهر

[adel1992]

تفضل


http://www.youtube.com/watch?v=T4ioJZHSBig


وتقدر تبحث في اليوتيوب بهالعنوان
exercise for lower back pain


وعلى العموم حاول تجلس جلسه صحيح على الكرسي +تقدر تضيف وسادة صغيره على الكرسي بتساعدك كثير على الراحه

[abdulla91]

بالنسبه لي التمارين ان شاء الله يكونو الشباب فادوك

و انا عن نفسي عانيت من نفس المشكلة

الحل بالنسبه لي

1 - شريت زي الي ينحط في مقعد السيارة ولاحظت فرق

2 - اذا الموضوع ازعاجه قوي استخدم ( salonpas ) حجم 6.5cm x 4.2 او الي ترتاحله

3 - اذا انت في البيت استخدم redian massage cream ممتاز اذا العظلات الظهر شاده تحس بحرارته و هو يرخيها

و اهم شئ الجلسه الصحيحه لا تكون فيها ميلان او الكرسي نفسه فيه كسر ( او تحط ثقل جسمك على مكان معيا )

بالتوفيق وو ماتشوف شر

ملاحظة اذا المسئلة شايفها مطولة اختصرها بحجامة (بس تأكد قبل وش سبب الم الظهر )

[barcan]

شكرا للجمع

[عمر 1]

انا ايضا ابحث عن حل لنفس المشكله

[meetal]

العب هذه التمارين وراح تنحل مشكلتك بأذن الله

http://life.arbtoday.com/wp-content/...ercises-24.jpg

تمرين رائع لاسفل الظهر

http://www.tbeeb.com/pic/uploads/e71d4cd5b9.jpg

وايضا هذا ممتاز

http://www.tbeeb.com/pic/uploads/7a528f8283.jpg

العبها 3 ايام في الاسبوع

واحرص على الجلوس بشكل صحي