عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر
الطول :181 متر
الوزن : 75 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
انا هدخل في مرحله تضخيم و المفروض اني هلعب يومين في الاسبوع كارديو انا عاوز اعرف ايه التمارين الي المفروض اعملها لاني مش عارف و المده تكون قد ايه ؟
لاعب محترف
يوم كارديو فالاسبوع يكفي بدل يومين دامك بفترة ضخامة
العب على جهاز السير لمدة نص ساعة وبعدها العب بطن وخواصر .
ضوابط المشاركة
