تمارين الصدر

[Animal Rage]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 80 كيلوجرام

نسبة الدهون : 5

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم بسسب دوامي ما استطيع اروح النادي في الوقت الي يكون فيه الكبتن متواجد


بأختصار عندي اليوم صدر وبصراحه ماني عارف افضل التمارين او شي امشي عليه

ممكن كم تمرين امشي عليهم؟ بالمسميات او الصور


وبالنسبه حق البار العالي او الواطي

افضل قبضه الضيقه او النص او الوسيعه؟

[الناعسي]

خش عالجداول اللي بالمواضيع المميزة بتلقى كثير

[Animal Rage]

خش عالجداول اللي بالمواضيع المميزة بتلقى كثير

معليش انا ابي افضل التمارين وماعندي وقت يعني انا الحين اكتب من الدوام

ممكن مسميات لافضل تمارين الصدر وانا سأعمل عليها؟

[mr.dark.gym]

شوف ها الموضوع اخي بيفيدك الجدول الموجود فيه

http://www.montada.com/showthread.php?t=668073

[عبوديفتش]

دمبل عالي اربع جولات 12/10/8/8
بار مستوي مسكه متوسطه اربع جولات او ثلاث /12/10/8
بار مايل ثلاث جولات
سحب بالكيبل او تفتيح كيبل .. وانت واقف مستقيم .. من فوق لتحت .. تسحب الى اسفل البطن مع تركيز 4 جولات 10/10/10/10
تفتيح(تجميع) دنبل عالي .. ثلاث جولات 10/10/10
متوازي ..العب جلستين والعد إليـن تفشل

[Animal Rage]

طيب افضل قبضه يا شباب في جميع التمارين؟

[الناعسي]

على حسب بعضهم صدره واسع فيستمر على القبضه الضيقه والعكس كذلك

انت شف وضعك واخذ اللي يناسبك