مبتدأ + الفرق بين البناء و التقسيم + جدول

[Seifer]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :1.77 متر
الوزن : 85 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
انا مبتدأ على بناء الاجسام و تقسيم العضلات

ودي اعرف ما هو الفرق بين البناء و التقسيم... و ايضا عندي جدول احد اصدقائي اقترحه علي عبارة عن بناء و تخسيس (صار لي 3 شهور على الجدول و خسرت فوق ال 10 كيلو)

هدف الجدول عبارة عن خسارة دهون و شد الجسم

Schedule:
Mon: Abs + Chest
Eliptical(cross): 33min or 23min before and 10 after
Abs workout (tough)
Chest: 4x10-8

Tue: Biceps + Back + Abs
Eliptical(cross): 33min or 23min before and 10 after
Biceps: 3x10
Back: 4x 10-8 (be careful)
Abs workout after each bi and back work out

Wed: Triceps + Shoulder
Eliptical(cross): 33min or 23min before and 10 after
Triceps: 3x10
Shoulder: 4x10

Thurs:
OFF

Fri: Fitness
Eliptical(cross): 50min
Stares: 10min
Abs workout (tough)

اتمنى اني اعرف رايكم و افتراحاتكم

[بردان1]

اهلا اخوي


جدولك ممتاز لهدفك المحدد
لكن يعاب عليه انه اربع ايام فقط اشوف لو تزيده لـ5 ايام او حتى ست ممكن
وينقصه الارجل وتجاهلك للارجل غلط كبيرررر

وخسارتك للـ 10 كيلو شي رائع

اما الفرق بين البناء والتقسيم
البناء مرحلة يكون التركيز فيها على ضخامة العضلة ولا يهتم الشخص للجمالية بقدر الضخامة ودائما تكون مصحوبة بالدهون او على حسب برنامج المتدرب
اما التقسيم فهي المرحلة الي تتلو الضخامة , وتكون بالتركيز على حرق الدهون وصقل العضل عن طريق الكارديو مع تمارين الحديد مع نظام غذائي منخفض السعرات

موفق