-
رأيكم في الريجيم والتمرينات
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر
الطول :178 متر
الوزن : 108 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
انا بديت بالريجيم والتمارين من اسبوع تقريبا واحب استفسر اذا طريقتي صح او خطأ مع النصائح
التمارين p90x
كبدايه بدون اوزان بسبه الالام لاكن بعد كم يوم ناوي ابدأ بالدامبلز
مع اسلوب hiit بالمشي الحر بدون اجهزه
وقت التمارين اول ما اصحى من النوم اشرب مأء واتمرن
الريجيم
معتمد على 4 اشياء تقريبا
خبز اسمر
زبادي
سلطه خضار
مرتديلا
تفاح
ويوم بالاسبوع صدر دجاج مشوي بدون جلد او سمك
ايام
الفطور فقط نصف خبز اسمر
واحيانا مع مرتديلا
الغداء
سلطه خضراء
او
قطعتين خبز مع زبادي
العشاء تفاحه
تم ترك المشروابت الغازيه بشكل نهائي
واستبدالها بالماء 1.5 لتر باليوم
قبل ابدا بالريجيم والتمارين كان وزني 111.11
بعد 3 ايام 108.88
ارجو اعطائي النصائح
مع العلم تعودت على الاكل وعدم الشعور بالجوع
والحمدلله مافي اعراض غير الام العضلات
سبق ان سجلت بنوادي اكثر من مره وانزل بالاسبوعين الى 3 اسابيع 7 كيلو دهون على حسب قياسات الكابتن
لكن داما يحصل مشكله او سبب تمنعني من اكمال التمارين
الهدف النزول لوزن ممتاز لبناء بعض العضل وجسم ممتاز واللياقه
-
رد: رأيكم في الريجيم والتمرينات
-
رد: رأيكم في الريجيم والتمرينات
من رايي انك تبتعد عن المرتدلا والمنتجات المصنعه واستبدلها بصدور الدجاج او السمك او التونه
وحاول تستخدم الشوفان والبطاطا بدل الخبز الاسمر افضل لك والزبادي خله ع العشا
ضوابط المشاركة
- لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
- لا تستطيع الرد على المواضيع
- لا تستطيع إرفاق ملفات
- لا تستطيع تعديل مشاركاتك
-
قوانين المنتدى
