قد يعتقد البعض أن الكالسيوم عنصر مهم فقط فى سن الطفولة لتكوين العام وبناء الجسم، إلا أن هذا المعدن مهم جداً لصحة الإنسان طوال مراحل عمره، حيث يجب علينا تناوله بشكل مستمر كى نقى أنفسنا من العديد من المخاطر، فما هى مصادر الكالسيوم الطبيعية، وما أهميته بالنسبة لنا؟
يعتبر الكالسيوم من أهم العناصر الغذائية لبناء صحة جيدة للأطفال ومساعدتهم على النمو. وهناك العديد من المصادر الطبيعية الغنية بالكالسيوم، والتي تستطيعين من خلالها الحصول على الاحتياجات والكميات المناسبة للطفل.
أهمية الكالسيوم للأطفال:
يساعد الكالسيوم على بناء عظام وأسنان قوية للطفل، وتقوية وظائف العضلات والأعصاب، كما يساعد الكالسيوم على تجلط الدم، وتنشيط الإنزيمات التي تحول الطعام إلى طاقة.
احتياجات الطفل من الكالسيوم:
- من عمر سنة إلى 3 سنوات: 500 ملليجرام يوميا.
- من عمر 4 إلى 8 سنوات: 800 ملليجرام يوميا.
لاحظي أن هذه الكميات هي متوسط للكمية التي يجب أن يتناولها الطفل يوميا، ولكن هذا لا يعني أنه يجب الالتزام بتلك الكميات حرفيا..
مصادر الكالسيوم:
هناك العديد من المصادر الطبيعية للكالسيوم، وعلى رأسها منتجات الألبان، وخصوصا الجبن والزبادي.
كما يوجد الكالسيوم في أطعمة أخرى مثل :
اللوز والجوز والبروكلى والأرز والعصير، كما يوجد أيضا فى الكفيار وفى الجبن والحليب الخالى من الدسم وأوراق الفجل الأخضر واللبن، ومن فوائد الكالسيوم أنه يعالج نقص إفراز الغدة الدرقية وترقق العظام، ويستخدم لمعالجة التشنجات العضلية الحادة الناجمة عن الحساسية أو النوبات القلبية أو التسمم بالرصاص، ويستخدم طبياً للمصابين بالتسمم من المغنيزيوم، كما يحافظ أيضا على كثافة العظام وقوتها ويساعد على تنيم خفقات القلب وتحثر الدم وتقلص العضلات
معلومات مجمعة من اكثرمن مصدر
