استفسار عن عدات اللعب

[azo0oz101]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :178 متر
الوزن : 86 كيلوجرام

نسبة الدهون : ؟؟

و الاستفسار كالتالي :
سلام عليكم ورحمه الله وبركاته

بعد ما اخذت انمل كت وامينو 2222 وتدربت 6 ايام ولله الحمد نتائح زينه للحين

بس اليوم جانا مدرب جديد واناا كنت العب 4 عدات كل عده 15 مرة تكرار للنتشيف

سئلته عن لعبي قالى العب 4 عدات 15 -12-10-8

فانا محتار صراحه بين القديم والجديد

محتاج رائكم شباب

ويعطيكم العافيه

[rayen.jlali]

السلام عليكم
4 عدات 15 12 10 8 تكون مناسبة للتضخيم لو تزود وزن كلما تقلل التكرارات
و ان شاء الله يفيدونك الكباتن اكثر

[azo0oz101]

بس للعلم انى العب تنشيف

[Rashid.S]

أمش مع 15 - 12 - 10 - 8
وزيد الوزن قدر المستطاع لدرجة انك ممكن تكمل بعده عدتين تقريبا
والراحة تكون 30 - 45 ث

أنت لما تلعب تنشيف لا يعني ان تترك الوزن الثقيل ولا يعني أن تلعب تكرار عالي فقط
أنت تمتلك انواع مختلفه من الالياف وأنت تمتلك قوة معينه وأيضا التنويع يساعد على التخسيس أو التنشيف أو التضخيم
في جدول Y3d للكابتن نيل هيل يقولك ألعب أسبوع تكرار عالي وأسبوع تكرار متوسط وأسبوع تكرار قليل وذالك للتنويع
ولأفادة العضله من كل النواحي ولكي تحافظ على الحجم العضلي وقت التنشيف ..

انا لا أفضل ال 15 بتاتا وأفضل 12 - 12 - 10 - 8
أو 12 - 10 - 10 - 8
او 12 - 10 - 8 - 8

وهنا تختلف أنت راح تثقل كثير ولا لا أن كنت بتثقل كثير روح مع الأخيره أما أذا تمرينك متوسط خلك بالنص
أما اذا البور طايح خلك فوق ..

أتمنى اكون افدتك

[asoyassine]

من وجهة نظري انا استعمل 12-10-10-8 و ازيد الاوزان في كل جولة و الراحة تكون اقصى 1 دقيقة
لكن الارجل العب قرفصاء 20-15-12-12-10