رايكم ساعه كارديو ثم ساعه حديد ثم نص ساعه كارديو للتنشيف !!

[مشتاق للرياض]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :184 متر
الوزن : 99 كيلوجرام

نسبة الدهون : 00

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم بعد 4 ساعات بإذن الله راح ابدء اول تمارين الكارديو للتنشيف والهدف خسارة 8 كيلو في 14 يوم بإذن الله الخطه كالتالي حبتين جولتمان ثم ساعه كارديو ثم ساعه او ساعه الا ربع حديد ثم 15 ربع ساعه كارديو ثم حبيتن جولتمان مع بروتين زر رايكم

[Musaad 87]

خسارة 8 كيلو في 14 يوم ,
أحس هدفك مابلغ فيه يبيلك مده لاتقل عن شهر
بنسبه للكارديو قبل تمرين 30 دقيقه للـ 45 و بعد تمرين 10 دقائق بالتوفيق ياكابتن وان شاء الله يفدوونك الكابتن أكثر و أكثر

[asoyassine]

و عليكم السلام
اخي انا نقصت 17 كيلو في اقل من 3 اشهر و جدولي كان عبارة عن حديد في الصباح لمدة ساعة بالكثير و امرن عضلة واحدة و المساء كارديو لمدة 30 دقيقة مرة hiit و مرة عادي
صدقني اخي 95% من انقاص الوزن راجع للاكل