الحوارق حرقت الاخضر واليابس والعضل طار ...

[مستعمل]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 29 , الجنس : ذكر

الطول :180 متر
الوزن : 79 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
تلبية لرغبة الكابتن (ما اعرف اسمه لكن بيرد ع الموضوع بعد شوي )

اكتب تجربتي الخاطئية + نصائحكم لتصحيح مابقي

اخوكم من اكثر من 5 سنوات بدأت كمال الاجسام و بشكل متقطع ودون مكلات

بنيت جسم ممتاز ولكن يخفيه دهون متراكمه (كنت اسطتيع رفع اوزان المدرب وخصوصا الارجل )
انطلق الوزن من 77 ووصل الي 108 (خلال 5 سنوات دراسي للجامعه)

قررت حينها التخلص من الدهون (وليني ماقررت)

بحثت عن شيئ اسمه حارق دهون طلع حارق الكل

بكل صراحة ويعذرني الكابتن (اللي معي ع الببي)
استخدمت 3 علب ليبو بلاك والان شغال ع الرابعة بس الكابتن قال وقف
استخدمت علب اوكسي اليت
استخدم انيمال كت واحده فقط

كان تخلص علبة ابدأ في الثانية (الجاهل عدو نفسه)

في البداية كنت مبسوط لسببين
الاول البور والمزاج كنت اتمرن 3 الى 4 ساعات مواصلة وكنت امر على كل الاجهزة
الثاني النزول السريع عطول اتخصل من المقاس القديم الكبير بجديد

الان تبدأ المشكلة
المفروض مع الزمن اصير ارفع اوزان اكبر صح
انا صرت ارفع اقل
المفروض مع الزمن تكسب الصحة والقوه
انا صرت ضعيف معدوم القوه


الكباتن بيستوعبوا المشكلة

اخواني وانا نازل دهون نزلت عضل وعضل كثثثثثثثير
اخواني ولدي عمره سنة اتعب في حملة لمدة دقيقتين
اخواني اسطوانة الغاز كنت ارفعها بيد واحده الان معاناه

الحل برايكم
ماذا اعمل ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
ما ادري منقطع عن المنتدى الاخوان ابو منصور وتركي وابوراشد وبردان
لازالوا متواجدين

اخواني ليس عيب الاعتراف بالخطأ ولكن الاستمرار فيه رغم معرفتك انه خطأ

في الشهر الاخير حاولت ارقعها ما جات معاي

ارجوكم لا احد يمسك اذني
انا طرحت المشكلة لسببين الاول تساعدوني في حل المشكلة
الثاني ما احد يكرر غلطتي

[Booyaka]

علشان كذا قلنا مرحلة التنشيف يبالها حسابات دقيقة جداا

انت لو كنت ملبي احتياجك اليومي من البروتين الكارب ، وماخذ بعد التمرين جلوتامين و bcaa لكان ماصار اللي صار وبعدين انت اكثرت كثير من الحوارق يعني 5 علب حوارق دهون انت حرقت الاولي والتالي كذا .

عموما اللي صار صار ، الان الحل ، أنك تبدأ من جديد .. والله يوفقك بمبتغاك .

[مستعمل]

علشان كذا قلنا مرحلة التنشيف يبالها حسابات دقيقة جداا

انت لو كنت ملبي احتياجك اليومي من البروتين الكارب ، وماخذ بعد التمرين جلوتامين و bcaa لكان ماصار اللي صار وبعدين انت اكثرت كثير من الحوارق يعني 5 علب حوارق دهون انت حرقت الاولي والتالي كذا .

عموما اللي صار صار ، الان الحل ، أنك تبدأ من جديد .. والله يوفقك بمبتغاك .

انت تدري ان لي حوالي سنة شغالة حوارق
للاسف سعادتي بالنزول نستني العضل

لكن جزاك الله خير نبدأ من جديد
ننتظر رد الكباتن

ابو منصور مشتاق لردودك بس لاتقرص اذني

[daughtry]

اخي الكريم
مثل ما وضح لك الكابتن عيسى , ان فقدان العوامل الغذائيه وعدم تلبيه احتياج الجسم (+ في مرحله التنشيف +) ادت الى ذلك
والادهى والامر تقول تقضى 3 ساعات واكثر في الجيم !!!

* التنشيف مو معناته احمل اقل وزن وعدات اكثر!! ولا اقضى اكثر من 3 ساعات واكثر !! ولا اتعب نفسى وانزل عرق واسبح !! لالالا , التنشيف ماهو عباره الا على شغلتين
1- أخذ احتياج من السعرات الحراريه اقل من الاعتيادي
2 - ممارسه الرياضه بشكل منتظم
------------

[Strong Muscle]

ما راح إلاّ الشر يا ذيبان لا عدمتك وهوّن على نفسك.

الحل :
راحه شهر كامل تهتم في اكلك ونومك وتبعد عن الرياضه وفي خلا ل الشهر إذا تقدر توفر لبن البل ولحمها فهي بترد لك كل اللي فقدته..

بعد الشهر ترجع تنظّم لك جدول تدريبي متوسط مع نظام غذائي يعتمد على الجوده وليس الكميه مثلاً:
عشر دقايق كارديو تسخين وتمرين عضلتين في كل جلسه وعشر دقايق كارديو بعد التمرين وتكون الاوزان خفيفه وعدات كثير .

تهتم باكلك وتختار جودة الاكل قبل الكميه حتى لو كانت الكميه اقل من مقدار الكف تكفي اهم شئ الجوده.

مكملاتك :
جولد ستاندرد كبروتين واكستند وامينو تك او امينو 3000 وفيش اويل وملتي فايتمن والاستخدام كالاتي:

سكوب بروتين مع سكوب اكستند مع الصباح او بعد الفطور بثلاث ساعات مع حبه ملتي فايتمن وكبسولتين زيت السمك.
قبل التمرين سكوب بروتين وسكوب اكستند أثناء التمرين .
وبعد التمرين لو حبيت بروتين معزول وتقدر مادياً يكون ايزو 100 .
وقبل النوم سكوب بروتين مع سكوب اكستند وملتي فايتمن وكبسولتين زيت السمك.

اكلك يكون متكامل من حيث العناصر الضروريه وزي ما قلت لك اهتم بالجوده اكثر من الكميه .

وبسيطه اعتبر تجربتك الاولى قاعده صلبه للنجاح فهي بمثابة اعادة البناء لبيت قديم يعني رمم صحّ وما فيه داعي لكل هاالاحباط.

[بوخالد المحرقي]

راح ترجع طاقتك الطبيعية بس مثل ما ذكروا الاخوان انك لازم تعوض الكارب والبروتين في جسمك
واللعب بأنتظام ونام بنتظام
شي طبيعي من بعد التنشيف بيصيدك ارهاق وبتقل قوتك بسبب قله الكارب
ومثل ماتفضل الاخ 5 حوارق كميه كبيره
علبتين انا ماقدرت اكملهم ونزلت 10 كيلو !!!!

ومافيك إلا العافية يالشيخ
واتمنى انك تحافظ على وزنك مو تنفجر على الكارب ههههه

[السلطان..]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته..

اغلب الي يدخلوان مرحلة تنشيف تنزل رفع الاوزان عندهم أمر عادي.لكن بشكل بسيط.

ارجع وتغذ كويس وان شاء الله ترجع لك قوتك لكن لا عاد تزيد دهون بزيادة وبعدين تنشف كذا بتتعب كثير ووتجيك المضاعفات ضخم بدهون بسيطة.

[كلاااش 1403]

ما عندي اي تعليق على موضوعك

بس العنوان > موتني ضحك ههههههههههههههههههههههههههههههههههههه

[Omarb]

انت ارتكبت عدة أخطاء
1. المفترض فترة التنشيف بالكثييييييير ماتزيد عن 4 شهووور هذا إذا طووولت وأنت تقول بردك ع الكابتن عيسى إنك سنة شغال حوووارق ؟!!!!!
2. بفترة التنشيف تمرينك يكون أوزان وكارديو وبمجمل الاثنين يفترض ماتتجاوز ساعة ونصف إلى ساعة و45 دقيقة وانتا تقول من 3-4 ساعات !!!!!
3. مبالغتك في استخدام الحوارق 5 علب !!!!
4. يفترض يكون لك جدول غذائي دقيق محسوب كمية البروتين والكارب وتاخذ مكملات تمنع الهدم كالجلوتامين والأوميقا 3
5. إستمرارك في الضخامة لفترة طويلة بدون تنشيف حتى ارتفعت نسبة الدهون بشكل كبير وهذا خطأ لو تضخم من 8-10شهور إلى سنة بالكثير وبعدها تخش تنشيف شهرين إلى 3 شهور

الله يعوضك بخير وكان استشرت كباتن المنتدى قبل ماتدخل هالخطوة لعله خير ابدأ من جديد وصح وبإذن الله مع أكل تمام ونوم كافي وتمرين صح بيرجع العضل اللي فقدته بشكل سريع