عضلات الافخاذ و السمانة

[ابغى اعضل]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 64 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
انا عندي عضلات الافخاذ و السمانه لم اجد فيهم تقدم بالنمو لا أعلم لماذا ؟؟



ياريت احد يفيدني بخبرته المجربه و الناجحه الله يعطيكم الف عافيه



جدول تمريني
السبت : ظهر و سواعد
الاحد : راحه
الاثنين : باي تراي
الثلاثاء : ارجل بطن
الاربعاء : صدر
الخميس : راحه
الجمعه : كتف و ترابيس



مكملاتي هي : سيريس ماس و كيرياتين مونهيدرات

نظامي الغذائي كويس


شكرا

[احساس مجروح77]

عليك بتمرين (( الاسكوات والطعن )) راح يجيب نتجية حبارة في الارجل
اما السمانة مو مهم الوزن الكبير اهم شي التركيز مع التكرار وراح تلاحظ فرق بعد اسابيع قليلة ولاتنسى تحط يوم راحة بعد الارجل حتى تساعد العضلة على الاستشفاء

[.hamad.]

يعطيك العافية ياصديقي

ان شاء الله يفيدك هالرابط http://www.montada.com/showthread.php?t=695175

[ابغى اعضل]

ماقصرتوا ياكباتن

بس هل لازم مره مره احط بعد تمرين الارجل يوم راحه ؟ لان لازم على كذا اعيد ارتب جدولي من جديد

هل يكفي 4 تمارين افخاذ و تمرين واحد سمانه أو 3 تمارين افخاذ و 2 سمانه ؟؟

[ابغى اعضل]

كباتن : حمد و احساس وينكم او اي احد عنده خبره

[.hamad.]

هل يكفي 4 تمارين افخاذ و تمرين واحد سمانه أو 3 تمارين افخاذ و 2 سمانه ؟؟

الرجل عضلة كبيرة وتتطلب جهد كبير
العب 4 تمارين للفخذ كل تمرين 4 جلسات على 10 تكرارات
الا تدريب الرجل الامامي وانت جالس هذا تلعبه 6 جلسات على 12 تكرار او 10

البطات العب تمرينين لها كل تمرين 3 جلسات وكل تكرار 15

[ابغى اعضل]

ممشكوور آبو حميد طيب هل يجب علي ان اسوي يوم راحه بعد تمارين الارجل او لا ؟

[.hamad.]

^^

المفروض يكون يوم راحة بعد المعاناة مع تمرين الرجل

[ابغى اعضل]

تسلم لي حبيب ألبي تعبتك معي و ابشرك تمرين سوبر سيت قسم بالله هلكت بس حسيت اني أستفدت منه غير عن العاده تمرنت يوم الثلاثاء و للحين افخاذي فيه ألم شوي كله من نصايحك الذهبيه لاتحررمنا من جديدك وخبرتك ترانا ما نستغني عنك و شكرآ