عضو جديد
السلام عليكم يا شباب
اليوم وانا في النادي قابلت المدرب هوا من جنسية كندية وجالس يقولي ليش تلعب كل يوم عضلة قلي العب 3 او 4 ايام في الاسبوع لمدة 3 شهور الى 5 شهور يوم جزئ جسمك العلوي ويوم السفلي يقول هاذي الطريقة اقوى و اسرع في البناء خصوصا مثل حالتي اني كنت لاعب سابق ووقفت فترة والحين رجعت تاني حبيت اقلكم تجربوه اسبوع تغيير منها تغيير ومنها تشوف لو اتحسنت عندك العضلات
واي سؤال انا جاهز
عضو جديد
مافهمت عليك
اكتاف + ضهر + باي
صدر + ارجل + تراي
طيب على كذا هذولي يومين وانت تقول 4 ايام
عضو جديد
اعتقد بان قصده تلعب يعني السبت مثلا اكتاف + ضهر + باي
والاحد صدر + ارجل + تراي
والاثنين والثلاثاء راحة
الاربعاء والخميس يتكرر الموضوع
اتوقع كذا
"A true friend is someone who sees the pain in your eyes while everyone else believes the smile on your face"
عضو جديد
هلا بالشباب
قصدي مثلا يوم تلعب صدر و ضهر واكتاف وباي وتراي واليوم الي بعدو بطن وارجل وبطات زي ما تقول شامل بس مقسم على يومين لمدة 4 ايام يوم كدا ويوم كدا ولا تنسى ايام الراحة او ادا ناوي تخليها 3 ايام تقدر تقسمها على 3 مثلا صدر ضهر رقبة واليوم التاني اكتاف وباي وتراي اليوم التالت بطن و ارجل وبطات
عضو جديد
مافهمت شي
ولا اقولك الي فهمتة انك تلعب العضلة مرتين بالاسبوع صح ؟
عضو جديد
شباب اللي يقصده المدرب يعني مثلا تلعب
صدر + اكتاف امامي + ترباس امامي
ظهر + اكتاف خلفي + ترباس خلفي
رجل + بطن
باي + تراي + سواعد
جدول ممتاز
عضو جديد
بس كذا راح تحرق سعرات حراريه عاليه وتظطر انك تطول في الجيم
عضو جديد
لا ما راح تحرق كثير لانك بتلعبهم كلهم تمرين واحد للعضلة او 2 بالكثير
عضو كمال أجسام خبير
الي فهمته يعني
اليوم العلوي
صدر مستوي +عقلة ظهر+كتف جانبي+ترابيس
اليوم السفلي
فخذ امامي+خلفي+بطات
اليوم العلوي
صدر عالي+ظهر سفلي +كتف امامي+ترابيس
اليوم السفلي
طعن دنابل+خلفي+بطات زواية مختلفة
وهكذا دواليك
هذا هو الي فهمته
عضو كمال اجسام خبير
هذا الجدول يكون جيد المفعول على اعتبار ان الارجل عندك بحالة بناء جيده والجزء العلوي هو ما يحتاج للتركيز اكثر وعليه تلعب ثلاث ايام جزء علوي ويوم واحد ارجل وأذرع ويكون هناك راحه يوم وتمرين يوم.
العزل هو لاصحاب البطولات والمنافسات ولا تصلح دائما للمتدرب العادي.
شكرا يا بطل.
اللهم صلي على محمد وال محمد كما صليت على ابراهيم وال ابراهيم انك حميدٌ مجيد
عضو جديد
يا اهلا بالشباب
jkd1 جدولك ممتاز وتقدر تسويه زي ما تبي بس انك ترتبو مزبوط مثالك جيد وانا حطيت امثلة موجودة في الردود
strong muscle العفو يا وحش
عضو كمال اجسام خبير
اسمع كثير في النظام هذا
لما اشوف جدول للاعب اجنبي مثلا
ألقاه مقسم
lower boddy
upper body
واعتقد كل وحده مرتين في الأسبوع
نفس الشي في نظام مختلف
اللي هو يوم لتماريس السحب ويوم لتمارين الدفع
مدري كيف ما كنت ادقق في تفاصيلها كثير وما افهم لها
بس ما يمنع نشوف ونجرب
بس الأهم نعرف لها نتايج حلوه والا لا
خصوصا انها ما يتكون نفس عدد التمارين لنفس العضله فاليوم للجدول العادي
Natural bodybuilding = Good body + Good health + Forever
محتار تنشف وإلا تضخم ؟ تاخذ مكمل تنشيف وإلا تضخيم ؟ تفضل حــيــاك
عضو كمال أجسام خبير
محتاجين امثله اكتر
ما شاء الله ما شاء الله
ضوابط المشاركة
