• 0
  • مالي خلق
  • أتهاوش
  • متضايق
  • مريض
  • مستانس
  • مستغرب
  • مشتط
  • أسولف
  • مغرم
  • معصب
  • منحرج
  • آكل
  • ابكي
  • ارقص
  • اصلي
  • استهبل
  • اضحك
  • اضحك  2
  • تعجبني
  • بضبطلك
  • رايق
  • زعلان
  • عبقري
  • نايم
  • طبيعي
  • كشخة
  • النتائج 1 إلى 7 من 7

    الموضوع: طريقة تضخيم البطات ونموها

    1. #1
      الصورة الرمزية omar joseph
      omar joseph غير متصل عضو كمال أجسام خبير
      تعجبني
       
      التسجيل
      17-02-2011
      الدولة
      scarborough, canada
      المشاركات
      334
      المواضيع
      31
      شكر / اعجاب مشاركة

      Thumbs up طريقة تضخيم البطات ونموها

      السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

      اضغط على الصورة لعرض أكبر

الاســـم:	2221.jpg
المشاهدات:	37
الحجـــم:	67.9 كيلوبايت
الرقم:	355825


      الكثير منا يلاحظ نمو البطات ابطء من غيرها, والبعض ما تكبر بطاته للحجم المطلوب بسبب التمرين الخاطئ مع انه يكون له ثلاث اربع سنين يتمرن وبس يدخل على الهرمون يكبر كابوس البطات الصغيره عنده!!
      كالصورة التالية:

      اضغط على الصورة لعرض أكبر

الاســـم:	Untitled.jpg
المشاهدات:	109
الحجـــم:	43.3 كيلوبايت
الرقم:	355824

      ومنا من يلاحظ بعض الشباب يجي على كرسي البطات ويحط اربع خمس بليتات ومع هذا يكون تعداده عالي! وباليوم التالي كانك يا زيد ما غزيت, مافي شعور بالنمو والالم ومع الوقت تبان نقطة الضعف

      اضغط على الصورة لعرض أكبر

الاســـم:	calf-parts.png
المشاهدات:	73
الحجـــم:	184.5 كيلوبايت
الرقم:	355823

      المعروف انه لعبة كمال الأجسام هي ترابط العقل بالعضلة (التركيز) اكثر من انك ترفع اوزان, فبتركيز مع وزن جيد يقوم الجسم ببناء كتله عضلية اكثر من الاوزان العالية الي ماينتج من وراها غير الاصابات. ونفس الفورملا تستعمل في تمرين البطات, والتوضيح التالي بنقاط للتسهيل على القارئ:

      1- البدأ بتمرين البطات قبل الأرجل اذا كنت من الناس الي يفقد التركيز بآخر التمرين من التعب وتصير تلعب أي كلام!

      2- عند رفع الى الاعلى حاول تضغط وتشد البطات قدر الامكان, بينما عند النزول ستقوم بإطالة البطات وتمديدها. فتصل الى اعلى مستوى تستطيع له وتنزل الى اخر مستوى تقدرله.

      3- اغلب المبتدئين يتمرنون بنصف عدة بدلا من عدة كاملة! كيف؟؟ يشد البطات عند الرفع (الحركة الموجبة) ويرفع بتركيز عالي, وعند النزول (الحركة السالبة) سلامتك يرخي البطات ويعطيها مجال ترتاح وينزل الوزن بسرعة, طبعا لانه اسهل عليه, ولكن الحكمة عند النزول تركز على عضلة البطات تنزل شوي شوي وتاخذ وقت اطول من الرفع لانه الوزن بيكون اخف لتأثير الجاذبية عليه.

      4- العدات تكون 12-10-8-6 مع زيادة الوزن بعد كل جلسة (وزن عالي + تمرين صحيح وتركيز = نتائج)
      فهذا سيفاجئ البطات بما انها متعودة على الحركة السريعة والعدات العالية مثل الجري وصعود السلالم!

      5- بعد كل جلسة او جلستين تقوم بإطالة البطات وتمديدها بدون اوزان كما في الصورة:

      اضغط على الصورة لعرض أكبر

الاســـم:	stretch.jpg
المشاهدات:	58
الحجـــم:	242.3 كيلوبايت
الرقم:	355821

      6- عند تطوير العضلة وتكبيرها قد ترى فرق كبير بين البطة الداخلية والبطة الخارجية (السولييس) كما في الصوره:

      اضغط على الصورة لعرض أكبر

الاســـم:	2.jpg
المشاهدات:	92
الحجـــم:	17.8 كيلوبايت
الرقم:	355822

      وهنا يقتصر الفرق على التمرين ونوعية الياف عضلة السولييس, فالمعروف انها مكونة من الياف بطيئه, فيجب ان يكون التكرار من 20 و اعلى.
      اما على التمرين, فهذا يوضح الفرق بين اشهر تمرينين للبطات, الكرسي والواقف.
      عند بند الركبتين على جهاز الكرسي يكون الوزن والثقل موزع بالتساوي على العضليتين الداخلية والخارجية, حينما على الجهاز الواقف يكون اغلب تأثير التمرين على العضلة الداخلية.
      فالأفضل عند استخدام الكرسي( seated calve raises) تكون العدات عالية.

      في الختام: لن تضطر الى تمرين البطات مرتين في الاسبوع لتكبيرها أو الإحساس بالإحباط لعدم نموها, من تجربة شخصية

      الموضوع تحت إشراف المنتدى
      أخوكم/ أبوجـــوزيـــف
      التعديل الأخير تم بواسطة omar joseph ; 21-12-2012 الساعة 06:51 AM
      bulking season started in March 2014
      beginning weight: 83kg
      current weight: 90kg
      Instagram: omar1joseph


    2. #2
      الصورة الرمزية ياضلوم
      ياضلوم غير متصل عضو كمال اجسام خبير
      عبقري
       
      التسجيل
      20-03-2012
      المشاركات
      973
      المواضيع
      28
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: طريقة تضخيم البطات ونموها

      الله يعطيك العافيه على الموضوع ...انا عندي هلمشكله خخخ ..مشكور

    3. #3
      الصورة الرمزية ريوزاكي555
      ريوزاكي555 غير متصل عضو جديد
      رايق
       
      التسجيل
      06-02-2012
      الدولة
      كونوها
      المشاركات
      228
      المواضيع
      6
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: طريقة تضخيم البطات ونموها

      يعطيك العافيه خوووي ماقصرت موضوع رائع.

    4. #4
      التسجيل
      06-09-2010
      المشاركات
      500
      المواضيع
      75
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: طريقة تضخيم البطات ونموها

      شكرا لك اخي الكريم
      ما شاء الله ما شاء الله

    5. #5
      التسجيل
      04-07-2011
      الدولة
      البحرين
      المشاركات
      80
      المواضيع
      14
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: طريقة تضخيم البطات ونموها

      الموضوع في وقتة مشكور ما تقصر
      سبحان الله و بحمدة سبحان الله العظيم
      الحمدالله

    6. #6
      الصورة الرمزية C.L.A.S.S.I.C
      C.L.A.S.S.I.C غير متصل عضو كمال اجسام خبير
       
       
      التسجيل
      01-05-2012
      المشاركات
      331
      المواضيع
      8
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: طريقة تضخيم البطات ونموها

      موضوع مميز من عضو مميز
      وشوف البطات الي بتوقيعي

    7. #7
      الصورة الرمزية ابغى اعضل
      ابغى اعضل غير متصل عضو جديد
      كشخة
       
      التسجيل
      22-10-2011
      الدولة
      السعوديه
      المشاركات
      82
      المواضيع
      13
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: طريقة تضخيم البطات ونموها

      الله يخلييك ابو جوزيف على هيك موضوع مفيد جداا

    ضوابط المشاركة

    • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
    • لا تستطيع الرد على المواضيع
    • لا تستطيع إرفاق ملفات
    • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
    •