كيف احصل على السكس باك

[mody17]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :167 متر
الوزن : 63 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
شباب ابغى ابرز السكس باك ولو بشكل بسيط باسرع وقت ممكن
زي الصورة الي فالمرفقات
وهل من الممكن ذالك ام انها مجرد صور نادرة

اش النظام الغذائي ؟
اش التمارين المطلوبة ؟
استخدم مكملات غذائية ؟
انا لا امارس اي نوع من الرياضه سوى المشي بمايقارب ساعة يوميا
اش رايكم في حزام السونا ؟
انا حسب معلومة عندي انو الوزن لازم يكون الطول ناقص 100 بس انا وزني اتوقع كيذا اقل من الطبيعي
مع انو عندي شحوم فجسمي الى حدا ما زايدة


وشكرا مسبقا

[جده ستي]

حبيبي اول شي يبيلك اساس عضلي ثاني شي تمارين منظمه ثلاث شي تغذيه خاليه الدهون والسكر ومن هذا القبيل

مممارسه جاده هذ الي حبيبت اقولك شكلك مصدق كلام السونا وكذا والله كلام فاضي

[mody17]

حلو ياسيدي كلامك على عيني ممارسه جادة من زمان وانا في محاولت لها
لاكن المشكلة اني مني عارف بالتمام اش هي الممارسة الجادة
طبعا كان مداني اروح اقرب صالة حديد واعرف كل شي لاكن جو الصالات ما يناسبني وانا عندي عدة اجهز رياضية فالبيت
ويعطيك الف عافية وجاري التقيم

[mr.dark.gym]

نسبه دهونك كم أخي ..؟

السكس باك تطلع لما تكون نسبه الدهون تحت الـ 12%

[mody17]

نسبة الدهون مدري بس حسيتها من موقع ع النت يقول 23
بالنسبة لشخص الس فالصورة نسبت الدهون عندوه ممكن تكون 12 %
طيب اذا كذا اش التمارين الي ينصح فيها مع العلم اني ما ابغى كتلة عضل كبيره بس ابغاها تكون واضحه
اش الاكل الي ينصح فيه

[mr.dark.gym]

نسبة الدهون مدري بس حسيتها من موقع ع النت يقول 23
بالنسبة لشخص الس فالصورة نسبت الدهون عندوه ممكن تكون 12 %
طيب اذا كذا اش التمارين الي ينصح فيها مع العلم اني ما ابغى كتلة عضل كبيره بس ابغاها تكون واضحه
اش الاكل الي ينصح فيه

في فالصيدليات الكبيره موازين لقياس الوزن +الطول +نسبه الدهون ومراكز الدكتور نيوترشن تقدر تقيس نسبه الدهون من عندهم ..

اما بالنسبه للشخص الي في الصوره اتوقع انها تكون قريبه من الـ 12%

وبالنسبه للتمارين ونسبه الدهون .. الافضل تركز على جدولك الغذائي اولآ يكون قليل السعرات الحراريه والكربوهيدرات والدهون .. وتلعب كاريدو + تمرن البطن مرتين في الاسبوع