باقي شهر على السفر و احتاج اضخم جسمي "موجود صورة"

[A L H A W E]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :177 متر
الوزن : 68 كيلوجرام

نسبة الدهون : 11%

و الاستفسار كالتالي :
اخواني مثل ما كتبت بالعنوان

انا تقريبا لي سنتين بالحديد و عندي خلفية عن طريقة التمارين الخ
لكن مشكلتي الفترة الاخيره كنت مهمل و لا واضبت و السبب اشغال
و جسمي تقريبا ما تغير لكن يحتاج تضخيم حبتين ما عدا البطن يبيله شد
لأني بعد شهر من الان بسافر امريكا ان شاء الله
فحبيت اخر شهر اشد جسمي و ارفع وزنه و لو قليل خصوصا اني فاضي حاليا
طبعا عندي بروتين سوبر برو فينول و يحتوي على فات و نسبة بروتين كبيرة
و عندي امينو 2222 و تقريبا كافيه لمدة شهر و بركز على طريقة اكلي

اكيد الموضوع راح يكون صعب و يحتاج تنظيم حتى بالنوم
لكن بحاول احلل السنتين اللي تمرنت فيها و ما استغليتها بأتم استغلال

و حبيت اعرض صورة لجسمي حاليا .. و اتمنى تعطوني رأيكم اذا الشهر كافي لتغييره
مع نصائح لطريقة التمرين و الاهم من هذا شد البطن

اسف على الاطاله .. شكرا لكم

[ياضلوم]

اخوي كيف تبي تضخم خلال شهر .. مثال لو زدة خلال شهر 5 كيلو .... نص كيلو فقط عضل والباقي دهون .... نص كيلو وزعها على الجسم = لا شيء .... مدة لعبك سنتين !! بصراحه اشوف جسمك طبيعي
اكيد الخطا في التغذيه او التمارين او الاثنين مع بعض ...حاول تزيد عضل صافي احسن لك ...موفق

[A L H A W E]

هو انا عارف انو شهر تعتبر و لا شي
بس زي ما تقول اشد جسمي شوي و منها احاول اشغل العضل لاني هناك اكيد بلاقي نوادي ان شاء الله
و بالنسبة لفترة سنتين .. عارف ان جسمي حده 6 شهور تمرين
لكن مشكلتي بديت و كنت نحيف بقووه ف زدت وزني اكثر من 15 كيلو
و المسألة الثانية هي اني يعني اتمرن 3 شهور متواصله و بعدها مرحلة فتور كم شهر و على هالحالة و
تقريبا لو اجمع مدة مواظبتي ع الحديد يمكن تقريبا سنة بس و الباقي كله بدون فايده
البروتينات طول هالسنتين يمكن 5 علب بس و من فتره لفتره

يعني اعترف اني اهملت بالمواظبة على التمرين و قلة البروتينات


يعطيك العافيه

[ياضلوم]

دام نسبة الدهون عندك قليله ضخم صافي احسن لك .. بس لازم تواصل ..استخدم بروتين هايدرو واي من شركة اوبتيموم ..راح يفيدك وضيف كرياتين ... وركز على تمارين البطن والخصر ... ولا تنسى الدايت ..موفق

[بردان1]

اخوي انت لك سنتين بالنادي

يعني يفترض تكون على علم ان شهر مستحيل تعمل فيها تغير كبير
جسمك اشوفه ممتاز
اذا انت تبي تستغل هالشهر عشان تشوف جسم كويس وموديل
من وجهة نظري اشتغل نظام تنشيف مع ان الفترة جدا قصيرة

لانك لو تبي تضخم الحين زيادة وتضغط بشهر بيحصل مثل ماقال اخونا ياضلوم بتزيد وززن والعضل مستححييل يتجاوز 1 كيلو خلال الشهر والباقي كله دهووون

يعني مستحيل تشد + تزيد وزن

لابد تركز بهالشهر على هدف واحد عشان تستفيد
وانا برايي تركز على البطن وحرق الدهون مع المحافظة على العضل
وطبعا لو اخترت هالهدف معناته البروتين الي عندك ابدا ماينننفع


ان شاءالله موفق