معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر
الطول :180 متر
الوزن : 85 كيلوجرام
نسبة الدهون : 27
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
حبيت اعرف اذا اقدر اخذ الانيمال كت ونسبة الدهون عندي 25
عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر
الطول :180 متر
الوزن : 85 كيلوجرام
نسبة الدهون : 27
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
حبيت اعرف اذا اقدر اخذ الانيمال كت ونسبة الدهون عندي 25
عضو كمال اجسام خبير
وعليكم السلام .. هو ممتاز ..لكن يفضل انك تلعب اول شهر بدون حوارق وبعدين تستخدمه ... اهم شي الدايت لان الحوارق مجرد مكملات ...موفق
عضو جديد
لي اكثر من فتره طويله وانا العب بدون حوارق
الي ابي اتاكد منه ان عادي لو استعمله ونسبة الدهون 25
عضو كمال اجسام خبير
عادي ..بس يفضل انه تكون النسبه اقل اذا تبي تستفيد منه 100% ..موفق
عضو مميز
نصيحة لاتفكر تستخدمه الا بعد ماتصعب عليك المهمة
حاليا ركز بنظامك الغذائي وبسهولة ان شاءالله تنزله
ممكن حاليا تستعين بالكارنتين
عضو جديد
عشان كذا ابي استعمله
لان حاولت ببكل شي ومانفع شي
عضو مميز
طيب اعرض نظامك الغذائي بالتفصيل
مع برنامجك
حتى نعدل عليهم لو كان فيه خطأ
ولو كنت حاب تستعمله تقدر
عضو جديد
نظام غذائي هو
الوجبه الاوله
كورن فلكس نسبه الدهون فيه ١ غرام مع حليب فيتال او قليل الدسم
الوجبه الثانيه
ساندوتش ديك رومي مع شرايح الجبنه نسبه الفات فيها ١ غرام
الوجبه الثالثه
يا تمر مع حليب سبع حبات تمر او حليب مع موز
الوجبه الرابعه
٢صدور دجاج مشوي
برنامج الرياضي
السبت
١٥ دقيقه اوبتيكل وحديد ٣٠ دقيقه وبعدها سير نص ساعه مع ارتفاع نسبه ٢ وسرعه ٦.٥ (هذا البرنامج اعطاني اياه الكبتن)
الاحد نفس الشي بس العب ظهر
والاثنين نفس الشي بس العب اكتاف
والثلاثاء نفس الشي بس العب ارجل
والاربعاء نفس السي بس العب باي وتراي وسواعد
الخميس بس لياقه سير ٤٥ دقيقه واوبتيكل ٢٥ دقيقه
وبعض الاحيان اخذ حصه سويدي وبعدها حديد يعني استنغني عن ١٥ اوبتيكل و٣٠ سير
وبس
التعديل الأخير تم بواسطة kaled1989 ; 03-01-2013 الساعة 03:06 PM
عضو كمال اجسام خبير
الجدول الغذائي تمام بس الغي التمر .. والحليب حاول تخليه خالي الدسم .. والموز الغيه ... والخبز حاول تاكل اسمر.. ابعد عن السكريات ..موفق
عضو جديد
اتفق تماماالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة ياضلوم
اولا بتعد عن السكريات والاملاح والدهنيات والخبز الابيض تماما ولاتنسى الغازيات + الموز + المانجو + الجزر " خفف منه لانه يحبس الماء"
التمر كويس ولاكن ع الصباح قبل الظهر 3 تمرات كويس لانه يحافض على نسبة السكر بالدم
استخدم الانمال مافيش مشكله واعراضه يمكن اول 3 ايام فقط
صداع خفيفه ويمكن نومك يكون خفيف اول اسبوع
الاستعمال كيس الصباح ع الريق وقبل الافطار وكيس قبل التمرين بساعه
جدول التمرين كويس
وجدوللك الغذائي
اجعله 5 وجبات 3 وجبات رئيسيه " الفطور , الغداء , العشاء "
باقي وجبتين وجبه بعد العشاء بساعتين ووجبه قبل الغداء يعني قبل صلاة الظهر بنص ساعه
ضوابط المشاركة
