اسئلة مبتدأ ,,, نصايحكم

[black mind]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 53 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ...
اتمنى من الاخوة اصحاب الخبرة توضيح بعض النقاط ...

اول شي انا انسان اعتبر نحيف وزني 53 وطولي 170 وتعبت من النحف

فخلاص ان شاء الله ببدا بلعب الحديد لزيادة الوزن وبناء جسم وبعد مافرفرت في المنتدى وصلت اني اعمل هذا البرنامج

http://www.muscleandstrength.com/wor...g-workout.html
وراح استخدم بروتين whey

الاسئلة
متى ابدا بتناول البروتين مع العلم ان قليل الاكل جدا للعزوبية وهم الدراسة يعني اذا اكلت وجبتين في اليوم اعتبر نفسي بطل
كم مره اتناوله يوميا ومتى بالضبط
كم الاوزان الي ابدا اتدرب عليها
في نادي الجامعة لايوجد مدرب فهل هذا راح يضرني اني ابدا من غير مدرب
هل اقدر اتدرب يوميا
واي نصحية تقدموها لي اكون شاكر لكم

وصراحه استفد من المنتدى هذا الكثير فيعطيكم الف عافية على المجهود الرائع

[Booyaka]

متى ابدا بتناول البروتين مع العلم ان قليل الاكل جدا للعزوبية وهم الدراسة يعني اذا اكلت وجبتين في اليوم اعتبر نفسي بطل
كم مره اتناوله يوميا ومتى بالضبط

دام ماعندك جدول غذائي لاتتوقع انك تشوف نتيجة بمكملات و لا بدونها .

كم الاوزان الي ابدا اتدرب عليها
في نادي الجامعة لايوجد مدرب فهل هذا راح يضرني اني ابدا من غير مدرب

طبعا بيضرك اجل كيف راح تبدأ صح باللعبة ، اللعبة يبالها متابعة وشخص يوجهك بكل لحضة ..

هل اقدر اتدرب يوميا

في البداية راح تتمرن ست أيام لمدة شهر إلى شهر ونصف علشان جسمك يشد شوي ، وبعدها راح تحول لجدول أربع ايام تمرين

واي نصحية تقدموها لي اكون شاكر لكم

الله يوفقك بمبتغاك وتزيد وزنك يالضعيف وأكل كثير لا تنسى

[black mind]

دام ماعندك جدول غذائي لاتتوقع انك تشوف نتيجة بمكملات و لا بدونها .

بحاول كثير اني انظم نفسي بس يعني ماراح يكون في فرق ولو 5 بالمية

طبعا بيضرك اجل كيف راح تبدأ صح باللعبة ، اللعبة يبالها متابعة وشخص يوجهك بكل لحضة ..

الشكوى لله مافي مدربين هنا بس راح اطبق البرنامج بحذافيرة
بعدين ماقلتلي كم اشيل اوزان في البداية

في البداية راح تتمرن ست أيام لمدة شهر إلى شهر ونصف علشان جسمك يشد شوي ، وبعدها راح تحول لجدول أربع ايام تمرين

طيب البرنامج يقولي 3 ايام في اليوم يعني عادي اخليها 6 ونفس الجدول ماراح انهك العضلة

الله يوفقك بمبتغاك وتزيد وزنك يالضعيف وأكل كثير لا تنسى

امين والله يسمع منك ويعطيك العافية انك رديت علي مدري شلون اشكرك

[Booyaka]

^ ^
حاظرين يالغالي ماسوينا إلا الواجب

بالنسبة لجدول 3 أيام بالاسبوع ، مايصلح لك انت جديد باللعبة لازم ست أيام تمرين ويوم راحة أجل شلون جسمك راح ينشد ومافيها اي انهاك للعضل لانه الجدول الللي بعطيك اللحين مرتب الايام لكل عضلة معينة .

بالنسبة للأوزان تلعب على اوزان خفيفة طبعا باي تراي خمسة كيلو مثلا الصدر الظهر حدود 20 كيلو يعتمد على نوع التمرين بس انت لاتعطي هم للوزن انت لين حملت الدمبل مثلا وقدرت تحمله بشكل جيد هنا زود الوزن شوي بالجلسة القادمة بس مو لدرجة انك ماتقدر تحمل الدمبل وتأدي التمرين بشكل جيد .
وبالتوفيق عزيزي ..

الجدول التدريبي بتحصل باقي الصور باخر موضوع

[AGV]

الاخوان ماقصروا

[black mind]

يب انا اشهد انهم ماقصروا

طيب قريت الموضوع الاكثر من رائع بس الي محيرني هل الامينو والكرياتين يسوو فرق كبير والا في البداية مالها داعي
ولعلمك انا مابي جسم ضخم جدا لا ابي جسمي يكون مرتب ومقسم وارفع وزني ل 65 بس هذا الهدف الحين