-
استفسار عن جدولي " تضخيم بأقل دهون ممكنة"
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر
الطول :175 متر
الوزن : 70 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
اولآ : أنا نزلت موضوع استفسار وكان عن نفس الجدول هذا
والان فتحت موضوع ثاني لآني سؤالي مختلف
اتمنى من الادآرة تسآمحني
-
ثآنيآ آنا الحين في فترة تنشيف لمدة 40 يوم
و ناوي بعد اسبوعين ارجع ادخل ضخامة مره ثانية
لآكن تضخيم بدون دهون
سمعت معلومات كثيرة انه لازم تققل كارب و تزيد نسبة البروتين للضخامة الصافية وو ........ وجربت الطريقة و للاسف
معدل دهون ثابت + معدل عضل ثابت وخرجت بدون فايده
ف قررت امشي على طريقة قريتها ف المنتدى زمان و ان شاء الله يكون منها فايدة
اللي هيا بالمعنى المختصر : تاخد كامل احتياجك من الكارب قبل التمرين
وبعد التمرين سلطآت + بروتين صافي
يعني بعد التمرين اقطع الكاربز تمآمآ
وعدلتجدول بنفسي و اتمنى تفيدوني هل ينفع للضخامة بدون دهون ؟؟؟؟!
------------------
الساعة 9:- سكوب بروتين(30 جرام ) + 2 سكوب كارب ( 60 جرام )
11:- 6 بيضات مع عيش وجبنة + كوب شوفان + سلطة + تفاحة
2:- مكرونة+بطاطس+تونة+سلطة
4:- <قبل النادي 2 سكوب كارب(60 جرام) + سكوب بروتين (30 جرام) + تفاحة
5:- النادي
7:- 3 سكوب او 2 سكوب كارب(60-90) + سكوب بروتين (30 جرام )
8:- تونة + بيض + سلطة + تفاحه
10 :- تونة + بيض + سلطة
قبل النوم 12 :- بروتين (30) + حليب المراعي خالي الاكتوز و الدسم
ايش رايكم تقريبا يغطي 2800 - 3000 كالوري
# مجموع البروتين تقريبا = 240 جرام
# مجموع الكاربوهيدرات تقريبا = 300 جرام < نقدر ننزل الكمية
المكملات المستخدمة :
cell-tech
animal m-stak
procomplex
amino 222
carbomax
-
رد: استفسار عن جدولي " تضخيم بأقل دهون ممكنة"
-
رد: استفسار عن جدولي " تضخيم بأقل دهون ممكنة"
-
رد: استفسار عن جدولي " تضخيم بأقل دهون ممكنة"
ياوحوش معقوله محد عاااااااارففف
-
رد: استفسار عن جدولي " تضخيم بأقل دهون ممكنة"
رفففففففففففففففففففففففففففففففففففففففففففففففففع
ضوابط المشاركة
- لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
- لا تستطيع الرد على المواضيع
- لا تستطيع إرفاق ملفات
- لا تستطيع تعديل مشاركاتك
-
قوانين المنتدى
