محتاج جدول تدريبى متقدم لعضلات الرجل

[ryko]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 28 , الجنس : ذكر

الطول :187 متر
الوزن : 104 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

من فضلكم ياجماعة محتاج جدول تدريبى متقدم لعضلات الرجل

وفى حاجة عايز افهمها

دلوئتى لما بدخل على أى موقع أمريكى بلاحظ ان تمرين السكوات أو الهاك مفيهوش غير شكل واحد للرجل أثناء أداء التمرين وهو 11 متوسط ويوم مابيكون فيه شكل تانى بيكون 7 واسع

لكن بلاحظ على معظم المواقع العربية حاجات غريبة وهى 11 واسع و 11 ضيق و11 متوسط و 7 ضيق و 7 متوسط و 7 واسع وحاجات كتير كدة

عايز أعرف إيه الصح؟ولو كلهم صح وعايز أعمل جدول كويس من غير ماوصل لمرحلة الأوفر ترينينج يبئا إزاى؟

ونفس الكلام بالنسبة للسمانة عايز اعرف إيه التمارين اللى اعملها؟

وتمرين الهاك وانا واقف هل له بديل أفضل فى النتائج؟لإنى أسمع انه يعتبر كويس للمبتدئين لكن مش حلو اوى للاعبين المتوسطين أو المتقدمين فى المستوى شوية

ياريت يا جماعة الإخوة المميزين بعضلات رجل جيدة يفيدونى بخبرتهم مع جزيل الشكر

[ryko]

للرفـــــــــــــــــــع

[humax2007]

الافضل تدخل موقع بدي بلدنج
وتروح على workout
وتختار العضله التي تريدها عن طريق صورة الرجل والمراه
وتشوف شرح التمارين بالفيديو

[ryko]

ماهو انا بالفعل بعمل كدة بس التمارين كتير

مشعارف اختر التمارين اللى أعمل بها جدول إيه وموضوع 7 و 11 و الكلام دة ملخبطنى