معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر
الطول :170 متر
الوزن : 53 كيلوجرام
نسبة الدهون : قليل
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اخوانا انا ضعيف جدا وجسمي مو حلو ابدا ابدا وهذا شي محطمني
دخلت جيم وبقيت فيه ثلاث اشهر وزاد وزني 7 كيلو وتعدل قليلا وبعدها تركت الجيم لاسباب خاصة منذ 4 اشهر والان رجع جسمي مثل ماكان وانا لا استطيع الرجوع الى الجيم ابدا ابدا
فارجوكم ان تساعدوني
انا اريد ان استخدم السيرياس ماس في المنزل
فما التمارين المطلوبة والواجب علي ففعلها في المنزل
اريد ان اانزل مثلا برنامج من النت p90x وغيرها او تعطوني تمارين افعلها
مع العلم عندي عقلة وبار ودامبلز وعندي السرير المائل للبطن واقدر العب فيه صدر سفلي
ولا استطيع ان اتي بمعدات ثقيلة
فاعطوني ما احتاج مع جدول التمارين والجدول مهم
ولن انسى معروفكم ابدا
انتضركم باحر من الجمر
