معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر
الطول :159 متر
الوزن : 61.4 كيلوجرام
نسبة الدهون : 21.5
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.....
الحمدلله امس استلمت علبة البروكملكس جينير من موقع البدي بلدنق بعد انتظار دام شهر واليوم ناوي بأذن الله اروح اخد باقي الأغراض من عند احد الصالات أو الجي ان سي.
طبعا الهدف حقي هو (زيادة الوزن والحصول على جسم مرتب + السكس باك)
طبعا من كثر قرائتي للمكملات دار راسي صرت زي اللي يشم عطور كثير ومايقدر يفرق بين الريحه p: بس انا متأكد من ان اان الابطال مابيقصرو معاي
بذكر لكم جدولي اليومي بشكل مختصر
طبعا داومي ماخد ثلاث ارباع يومي من 7 الصباح ل 5 العصر
الفطور س 7 الصباح: معجنات من المخبز أو كبدة بالحمص ( طبعا اغصب نفسي لان النفسيه الصباح صعب تتقبل الأكل في الصباح)
الغذاء س 12 الظهر: دجاجة ع الفحم مع رز أو لحم مندي أو سمك.....
العصر الساعه 3: شوكلاته (كت كات ولا سنكرس......) بحكم اني مازلت في الدوام
المغرب س 6: سلطه خضراء
التمرين يبدي الساعه 9 الليل الى الساعه 11
العشاء الساعه 11 ونص: مشويات, وجبات سريعه.......
ذكرت الوجبات عشان تنصحوني بالابتعاد عن الغلط عشان اخفف نسبة الدهون وازيد الوزن
ومحتاج مساعدتكم في اختيار باقي المكملات مهما كانت التكلفة
البروتين: اخدت البركمبلكس قينير شوكلاته الحجم الصغير
احماض امينيه: محتار بين الاكستند ولا امينو انا بولك ولا بي سي ايه ايه
كرياتين: تنصحوني فيه أولا؟ ادا اي أخد اي نوع أفضل شي
فيتامين: افكر اخذ Opti-men
واذا في اي اضافات انا جاهز
وافكر اخد منتج طاقة ( ان او اكسبلود أو 4 سي) بس خايف من الارهاق خصوصا وان وقت التمرين متأخر ف أخاف يسهرني
وياليت ذكر طريقة الاستخدام... مع العلم جدول التمرين حقي يومين ويوم راحه تقريبا
آسف جدا ع الاطاله
تحياتي لكم
ولا تنسى الاكل مهم ركز على صدور الدجاج التونة وحليب خالي الدسم وبياض البيض في اكلك... بالتوفيق
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة StrO
