• 0
  • مالي خلق
  • أتهاوش
  • متضايق
  • مريض
  • مستانس
  • مستغرب
  • مشتط
  • أسولف
  • مغرم
  • معصب
  • منحرج
  • آكل
  • ابكي
  • ارقص
  • اصلي
  • استهبل
  • اضحك
  • اضحك  2
  • تعجبني
  • بضبطلك
  • رايق
  • زعلان
  • عبقري
  • نايم
  • طبيعي
  • كشخة
  • النتائج 1 إلى 8 من 8

    الموضوع: جدول غذائي للضخامه العضليه الصافيه ! محتاج تعديلاتكم

    1. #1
      التسجيل
      28-04-2012
      المشاركات
      210
      المواضيع
      74
      شكر / اعجاب مشاركة

      جدول غذائي للضخامه العضليه الصافيه ! محتاج تعديلاتكم


      معلومات المتقدم بالاستفسار :
      العمر : 18 , الجنس : ذكر

      الطول :170 متر
      الوزن : 75 كيلوجرام

      نسبة الدهون : 12

      و الاستفسار كالتالي :
      السلام عليكم ورحمه الله وبركاته



      اخواني انا حالياَ انتقلت الى دبي عشان الدراسه في الجامعه .. حولت للجامعه الامريكيه في دبي
      وطبعا تغير جدولي غذائي وحاب ادخل في كورس بسيط ومحتاج جميع تعديلاتكم على الجدول الغذائي الله يخليكم ..

      للعلم المكملات :
      1- ايزو 100
      2- امينو تك
      3- فيتامينات
      4- زيت السمك



      الوجبه الاولى ( الساعه 6 ونص ) : 4 بياض البيض + كوب حليب + 4 ملاعق شوفان + خياره + 7 تمرات
      المكملات ( الساعه 7 ) : حبه زيت السمك + حبه فيتامين + 4 حبات امينو تك
      الوجبه الثانيه ( الساعه 10 ونص ) : موزتين + فراوله + اي فاكهه اخرى + كوب حليب
      المكملات ( الساعه 10 ونص ) : سكوب ايزو100
      (( للعلم احيانا اخلط الوجبه الثانيه مع السكوب بالخلاط واشربهم مره وحده ))

      الوجبه الثالثه ( الساعه 2 ونص ) : صدرين دجاج + حمص
      الوجبه الرابعه ( الساعه 4 ونص ) قبل التمرين : 3 تمرات او 5 تمرات
      المكملات ( الساعه 4 ونص ) : 4 حبات امينو تك
      الوجبه الخامسه ( الساعه 7 ) بعد التمرين مباشره : 3 تمرات
      المكملات ( الساعه 7 ) : 4 حبات امينو تك وبعد ربع ساعه اخذ سكوب ايزو100 مخلوط بماي
      الوجبه السابعه ( الساعه 7 ونص ) : صدر دجاج مع حمص
      الوجبه الثامنه ( الساعه 10 ) : خبز اسمر مع لبنه قليله الدسم + خياره
      المكملات ( قبل النوم ) : سكوب ايزو 100 مع حليب


      والنوم تقريبا 6 الى 7 ساعات يومياَ ..


      وانا ناوي ان شاء الله على ضخامه صافيه بأقل نسبه دهون ممكنه .. واتمنى تكون معدومه
      وابغى نتائج بإذن الله تفتح النفس


      الي عنده اي تعديل على اوقات المكملات او تعديل على الاكل يساعدني الله يخليكم ويفيدني بخبرته
      بإنتظار اكثر من رد عشان اجمع بين جميع الردود واثبت على جدول واحد


      بالانتظاركم , وشكراَ للكل مقدماَ

    2. #2
      التسجيل
      06-02-2012
      المشاركات
      145
      المواضيع
      46
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: جدول غذائي للضخامه العضليه الصافيه ! محتاج تعديلاتكم

      تبغى نصيحتي اخوي
      اشوف انت على وزنك ومع التمارين تحتاج تقريبا 2700 سعره حرارية
      + ضيف 200 سعره زياده علشان تدر تبني العضل
      يعني المجموع = 2900 سعره حرارية
      ومن رأيي جدولك مايغطي 1500 سعره اساسا

      حاول تحس السعرات الحرارية ف اكلك
      * 1 جرام بروتين = 4 سعرات حرارية
      * 1 جرام كارب = // // //
      * 1 جرام دهون = 9 // //

      وحاول تعبي جسمك كارب فترة الصبح و الظهر
      و بعد التمرين بروتين + سلطات

    3. #3
      التسجيل
      28-04-2012
      المشاركات
      210
      المواضيع
      74
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: جدول غذائي للضخامه العضليه الصافيه ! محتاج تعديلاتكم

      يعني شو تنصحني بأكثر ؟

      شو الوجبات الي اضيفها ومتى ؟




      + بانتظار باقي الآرآءء !

    4. #4
      التسجيل
      06-02-2012
      المشاركات
      145
      المواضيع
      46
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: جدول غذائي للضخامه العضليه الصافيه ! محتاج تعديلاتكم


    5. #5
      التسجيل
      28-04-2012
      المشاركات
      210
      المواضيع
      74
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: جدول غذائي للضخامه العضليه الصافيه ! محتاج تعديلاتكم

      مافي فرق كبير بيني وبينك ! ويكاد لا يذكر

      الفرق الوحيد هو ( منتج الكارب ) وهو الي يعطيك الكارب اكثر اخويه


      عالعموم تسلم


      وبانتظار الباقي !

    6. #6
      التسجيل
      05-02-2008
      المشاركات
      817
      المواضيع
      12
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: جدول غذائي للضخامه العضليه الصافيه ! محتاج تعديلاتكم

      انا اشوف البرنامج ممتاز بس حاول تزيد ساعات النوم
      واذا تقدر تبدل اللبنة بجبنة قريش ممتاز اذا ماتقدر زود زبادي منزوع الدسم
      وبعد فترة اذا شفت الزيادة وقفت زيد شوي كارب ... بالتوفيق يابطل

    7. #7
      nocry غير متصل عضو جديد
      عبقري
       
      التسجيل
      25-03-2012
      الدولة
      الكويت
      المشاركات
      89
      المواضيع
      19
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: جدول غذائي للضخامه العضليه الصافيه ! محتاج تعديلاتكم

      جدول جييد بس لو تضيف عليه كارب قبل التمرين عشان يعطيك طاقة طول اليوم و ماتكون جوعان دايما

    8. #8
      التسجيل
      08-03-2011
      المشاركات
      184
      المواضيع
      13
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: جدول غذائي للضخامه العضليه الصافيه ! محتاج تعديلاتكم

      ممتاز جدا عاد اهم شي انك تطبقه !
      من خبرتي أشوف أنك ماشي صح
      لو تحب تقدر تستبدل سكوب الصبح من الأيزو بأي مسحوق يحتوي على كارب ( بروكمبلكس مثلا)
      بس عموما جدولك ممتاز

      بس زعلني شي واحد ياخي !!




      ماتاكل مووووز !!
      لو مكانك راح اضيف موزه بعد التمرين

    ضوابط المشاركة

    • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
    • لا تستطيع الرد على المواضيع
    • لا تستطيع إرفاق ملفات
    • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
    •