جدول غذاءي جيد مع السيرياس ماس

[john cena15]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر

الطول :174 متر
الوزن : 75 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم شباب صرلي بنمرن 11 شهر على العلم ليس هناك نتائج قويه ولكن الحمدلله..... اشتريت سيرياس ماس للضخامه عاوز منكم جدول غذاءي مع السيرياس ماس في ايام الدوام والتدريب وايام الراحه. متشكر شباب

[ALI90]

لازم يكون عندك اربع وجبات فيها بروتين متنوع صدر دجاج تونه ديك رومي بياض بيض

بالاضافه الى الشوفان كوجبه خامسه

التفاح والموز ايضا مهمه

والنوم بالليل هو المهم جدا

وابعد عن السكريات واي حاجه فيها زيت

خلي يوم ف الاسبوع مفتوح تاكل اللي نفسك فيه لكن باعتدال

[john cena15]

متشكر اخوي بالنسبه للسيرياس ماس كيف اوخذوا ؟؟ وبأي اوقات

[مشاري الرياض]

بالنسبه لي اشوف وزنك كويس ولا يصلح لك السرياس لانه راح يعبيك دهون

لو مني منك اخذ سنثا 6 او كومبات

وااذاا انت مصر او شريته

بالعااده يكون الاستخدام

سكوب مع 350 ملم الصبح وقبل النوم + سكوب مع ماء 350 ملم بعد التمرين مباشرة

ولله اعلم

[ديزل ديزل]

وجبة1
4 بيض
رغيف خبز
كوب شوفان
كوب لبن

وجبة 2
صدر دجاج
طبق ارز
سلطة مع القليل من زيت الزيتون

وجبة3
علبة تونة
2 موز

وجبة 4
3 بيض
رغيف خبز
سلطة مع القليل من زيت الزيتون

وجبة خفيفة
3 موز و كوب لبن

يجب الالتزام بالنظام و التمارين و الراحة 8 ساعات نوم كل يوم

[john cena15]

متشكر بالنسبه للسيرياس ماس كيف ايام الراحه وايام التمرين!! وهل يعتبر وجبه ؟؟ و ٣٥٠ حليب ولا ماء ؟! ٣٥٠ مش كثير!!

[مشاري الرياض]

لا مو كثير واذا تقدر تحط 400 افضل وبالخلاط لانه ثقيل مره مع كم حبه ثلج

ايام الراحه الصبح وممكن قبل النوم واذا قليله وجباتك ممكن تاخذه العصر

[john cena15]

يعني ايام الراحه سكوبين وايام التدريب٣ ؟!؟! وينتا مع حليب ؟!

[humax2007]

بما ان وزنك مثالي
ابتعد عن السيرياس ماس
الافضل تاخذ بروتينات متعددة المصادر
زي البروكمبلكس العادي والسينثا والفيوجين 7 والكومبات
راح تزيدك وزن مع نسبة دهون اقل بس الزياد بطيئه

[john cena15]

صرت مشتري اخوي