كم ممكن اخسر خلال شهر بالظبط

[مزرع ملعوب]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :178 متر
الوزن : 115 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

مرحبا يا وحوش
كيف الحال

عندي استفسار

انا طولي 178
والوزن 115 تقريبا
وبنيتي العظميه كبيره والجسم عريض لذلك يتعذر قياس نسبة الدهون بدقه
كم ممكن انزل خلال شهر بالظبط عند استخدامي الكارديو 40 دقيقه باليوم مع الحديد والسباحه لمدة شهر مع العلم اني راح استخدم lipo 6x خلال الشهر




حاليا جسمي مثل صورة 30% تقريبا
هل ممكن اصل 20% خلال شهر
+
ابي افضل جدول غذائي للتخسيس + لعب الحديد خلال هالشهر + استخدام lipo 6x

[humax2007]

مستحيل توصل لنسبة 20 % خلال شهر

كم تخسر من الوزن ؟؟
يستحيل التنبؤ بكم تخسر
لان اللي يتحكم فيه
نشاط الغدد عندك + نظامك الغذائي + نظامك التدريبي + حالتك النفسيه

[srab9]

نشاط الغدد عندك + نظامك الغذائي + نظامك التدريبي + حالتك النفسيه

+ كمية العضل

[Omarb]

أولا ما انصحك تنزل بالشهر اكثر من 5 كيلو عشان لايترهل جسمك
ثانيا ما انصحك تستعمل حوارق مثل الليبو والأنيمال وغيرهم من البداية هذي تتركها لآخر شهرين لما تبقى دهون قليلة ومستعصية

رتب لنفسك جدول غذائي شبه خالي من الدهون عدا الدهون المفيدة كزيت الزيتون ومنخفض الكارب يعني 100 إلى 150 غرام كارب باليوم ونسبة بروتين طيبة
وبعده اهتم بالحوارق الطبيعية كالشاي الأخضر والزنجبيل والليمون والأناناس والكيوي وغيرهم
ورتب لنفسك جدول رياضي ممتاز

وأولا وآخرا الصبر الصبر

[ديزل ديزل]

مفيش حاجه اسمها وقت قد ايه كل جسم وبيختلف عن التانى فى التكوين الجسمانى والعضلى وطريقه البناء نصيحه منى اكتب وزنك على ورقه ونظام اكلك ونظام تمرينك وعدد التكرار وتابع وزنك اسبوعيا وغير فى نظام التغذيه واضف بعد الوجبات وغير فى بعض الوجبات بالطريقه دى هتقدر تتابع جسمك وتشوف انتا وزنك بينزل كل قد ايه وايه نوع النظام اللى نزل جسم والتنويع فى التكرار وتمارين الكراديو بالعربى كده انتا مرايا نفسك وبالتوفيق