معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر
الطول :183 متر
الوزن : 86 كيلوجرام
نسبة الدهون : 21
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم يااحلا اعضاء في احلا منتدى
الحمداللة خلاصة من كورس التخسيس وهاذي علبة الليبو 6 بلاك في الصورة مع اخر خمس حبات ههههههه
و الوزن كان 95 والحمدالله وحاليا 86 الباقي انشالله رايح اقضي علية باالانمال كتس
http://www.alm5zn.com/upfiles/2PE63078.jpg
المهم انشالله يوم السبت رايح ادخل في الكورس الجديد الموجود في الصورة طبعا الهدف تنشيف الى 11% او 12%
http://www.alm5zn.com/upfiles/HrS63078.jpg
وجدولي حايكون ستة ايام في الاسبوع والجمعة راحة
السبت صدر وبطن
الاحد باي وتراي
الاثنين ظهر وبطن
الثلاثاء اكتاف وترابيس
الاربعاء ارجل مع تراي
الخميس صدر وبطن طبعن تركيزي على الصدر عشان اشدو تمام
طبعا كارديو 10 قبل التمرين و 40 دقيقة بعد التمرين عشان البور و التمرين رايح يكون اسبوع 15 عدة 3 جولات ستة او خمسة تمارين واسبوع سوبر ست 15 عدة خمسة او ستة تمارين حسب البور و التغذي حا امشي على نفس النظام
الي في التخسيس وازيد نسبة اللاكل الى ست وجبات صراحة لحد يقولي ضخم ومن ذا الكلام اول ضخمت والضخامة كانت مع كمية فات خلت الجسم شربة وعشان كذا حبيت انحف بعدين اضخم واسف على الاطالة مو مرة ثانيا اقول احلى شكر لحلى اعضاء
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Black Volcano
