رايكم في كورسي القادم ,, ناوي ارجع بقوة

[يكفي وجودك2]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 85 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيفكم يا اعضاء منتدى عسى الله يحفظكم

طبعا انا ناوي كورس مكملات ناوي ابدا فيه من بداية شهر 5 باذن الله الى نهاية شهر 8 وراح يكون ضخامة عضلية بنسبة فات قليلة جدا .

للمعلومية مدة لعبي سنة تقريبا بس قبل شهر انمرضت اسبوعين وخرب اكلي مرة وخسرت 2 كيلو تقريبا واوزاني خفت مو زي قبل والحمد لله قاعد ارجعها حاليا.

===========================

المكملات اللي ناوي استعملها:

1-MusclePharm Combat

http://www.supplementsmegastore.com/...rm-combat.jpeg

وراح يكون استعماله جرعة واحدة لما اصحى مباشرة والفطور بعدها بساعتين تقريبا.


2-opti men

3-انيمال ام ستاك (علبتين او ثلاثة حسب النتايج)

4-ايزو 100 سكوبين بعد التمرين مباشرة .

5-امينو طبعا محتار اخذ امينو عادي او اخذ BCAA
ولو اشرتو علي بامينو العادي ايش رايكم اي واحد من هذي الانواع:
http://www.bodybuilding.com/store/hfit/amino.htm
http://www.bodybuilding.com/store/tl/amino2000.html
http://www.bodybuilding.com/store/bev/density.html

6-بروتين كازين بيكون سكوب قبل النوم

7-سوبر تشارج سكوبين قبل التمرين

8-كيرياتين micronized وما رح يكون استعامله مع السوبر التشارج يعني خلال الكورس الاربع شهور راح اخذ شهر منها كيرياتين.

وبس فما ادري هذي المكملات ممتازة او لا ولو فيه شي ماله داعي او شي تنصحوني اضيفه ما فيه مشكله اتمنى تضيفو رابطه في البدي بيلدنق.


===============

سؤال بخصوص التمارين انا ناوي العب 5 ايام اسبوعيا وجدولي اللي مسويه الكابتن بالنادي
السبت : باي وتراي
الاحد : كتف وترابيس
الاثنين : صدر
الثلاثاء : راحة
الاربعاء : ارجل
الخميس : ظهر
الجمعة : راحة


كم اكثر عدد تمارين للعضلات الكبيرة والعضلات الصغيرة في فترة الضخامة ؟؟
وكم عدد الجولات 4 او 3 ؟؟
وعدد التكرارات بيكون (12-10-8-6) في حالة الاربع جولات او (12-10-8) في حالة الثلاث جولات
او (10-8-8) او (10-8-6)؟؟؟؟؟ <<<<محتااار بالنقطة ذي مرة لان مريت على اكثر من نادي وكل كابتن كلام غير .

=========================

نظام الاكل بيكون 4 وجبات:
فطور الصبح 3 بيضات مع خبز
ونص كيلو صدور دجاج مع خبز وسلطة اقسمها على 3 وجبات الباقية طول اليوم

=========================

اي ملاحظات او نقاط شايفينها غلط اتمنى توضحوها لي .

ادري كثرت اسئله بس لازم استفيد من خبرتكم

تحياااتي لكم

اخوكم : عبدالله

[يكفي وجودك2]

يا كبااتن ولا رد ؟؟؟؟؟

يالله ننتظر الغوالي وش راانا

[يكفي وجودك2]

upppppppppppppp

[يكفي وجودك2]

يررررررررررررررررفع

[StronGest]

مكملاتك ممتازه وخذ. Bcaa احسن من الامينو
دخل يوم راحه بين الكتف والصدر
لاتنسى الحليب خالي الدسم والخضار والفواكه والسمك والتونه.. بالتوفيق

[StronGest]

٣ جولات افضل للضخامه وعموما عشان لاتحتار دايم في الضخامه تحتاج تمرين اقل راحه اكثر.. واكيد اوزان عاليه... بالتوفيق

[يكفي وجودك2]

مشكوووور اخووووي ,,,, اول واحد يرد وبعد عناااااااااااااء


ما قصرت يالغلا

[m.alenzi]

وعليكم السلام ورحمة الله



1-MusclePharm Combat

http://www.supplementsmegastore.com/...rm-combat.jpeg

وراح يكون استعماله جرعة واحدة لما اصحى مباشرة والفطور بعدها بساعتين تقريبا.

المنتج يحتوي ع دهون يجود بديل افضل منه مثل الواي بروتين

2-opti men هاذي اسم شركه وليست منتج


3-انيمال ام ستاك (علبتين او ثلاثة حسب النتايج) حلو ووممتاز

4-ايزو 100 سكوبين بعد التمرين مباشرة . إلغ هالمنتج لانك مستخدم فوق منتج بروتين

5-امينو طبعا محتار اخذ امينو عادي او اخذ BCAA
افضل شي تاخذ امينو 10000 من سركة مونستر وسعره 130 وقيمته وفوائده روعه والـ BCAA او امينو 2222 كذالك نسبة BCAA عاليه جدا قيع

6-بروتين كازين بيكون سكوب قبل النوم الغاء هذا الخيار


الافضل لك اخوي
1- منتج بروتين : واي بروتين . ايزو 100
2- منتج بور او محفز : ام استاك
3- كرياتين كبسولات
4- جلوتامين بودر
5- امينو 10000 او امينو 2222


سؤال بخصوص التمارين انا ناوي العب 5 ايام اسبوعيا وجدولي اللي مسويه الكابتن بالنادي
من الافضل ان تبدا الاسبوع بعضله كبيره
وهم : عضلة الصدر و عضلة الظهر

برائي انا

السبت صدر + سواعد + معده
الاحد ظهر
الاثنين باي + تراي + معده
الثلاثاء اكتاف + ترابيس
الاربعاء ارجل + معده
الخميس العب معده + خواصر
الجمعه راحه

او بامكانك جعل كالتالي



السبت : صدر + سواعد + معده
الاحد : ظهر
الاثنين : راحه
الثلاثاء : باي + تراي + معده
الاربعاء : اكتاف + ترابيس
الخميس : ارجل + معده
الجمعه راحه
ولا تنسى كل تمرين 3 جولات 10 10 8

ولاتنسى المعده " البطن " العبها 3 ايام بالاسبوع

وانت حر في اختيار التمارين

[يكفي وجودك2]

مشكور اخوي العنزي ,,, بس ليه كيرياتين قلت حبوب كثير يقولون لي البودرة افضل ؟؟؟

اخترت ايزو 100 بعد التمرين مباشرة لانه سريع الامتصاص ولا وش رايك ؟؟

بالنسبة لجدول التمارين في مشكلة يكون ظهر بعدين صدر لاني لما العب صدر قبل الظهر ما اقدر اشيل وزن بالظهر تكون في الام بالصدر ؟؟

جزاك الله خير اخوي وما قصرت ومعليش كثرت عليك الاسئلة