رغم الخبره الكبيرة والكم الهائل من المعلومات الا انني لاستطيع حساب السعرات الحراريه ا

[مشتاق للرياض]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :184 متر
الوزن : 95 كيلوجرام

نسبة الدهون : 17

و الاستفسار كالتالي :
اخواني وحبايبي لدي مشكله في حساب السعرات الحراريه والسكر في المنتجات والمأكولات الي اشتريها حاولت ابحث عن شرح مفصل في اكثر من منتدى لكن للاسف ماحصلت الشرح الوافي الكافي مثال في بعض المنتجات مكتوب في الحقائق او المكونات للمنتج خلف العلبه لكل ملعقه او لكل كأس ثم تأتي المكونات سكر كالري دهون ووووالخ سؤلي هل المربع هذا الي خلف العلبه يشرح محتويات كل ملعقه او كأس من هذا المنتج ! سؤال الأخر كيف اعرف حجم الملعقه او الكأس المقصود في المكونات ! سؤال الأخير كم الكمية المطلوبة لي انا من الكالريس يومياً علماً بأني في مرحلة تنشيف وحاول اخسر وزن ! وشكراً لكم

[ديزل ديزل]

1جرام بروتين بيديك 4سعر حرارى
1جرام كربيهدرات بيديك 4سعر حرارى
1جرام دهون بيديك 9سعر حرارى واغلبيه الاطعمه بيكون مكتوب عليها الحقئق الغذائيه لكل 100جرام من حيث الدهون والبروتين والكربيهدرات والاهم انك نختار مصادر السعرات من مصادر صحيه زى الكربيهدرات ومنتجات الالبان والبيض واللحوم وصدور الفراخ والالياف ومتعتمدش على السعرات الغير نافعه زى المياه الغازيه ولاكثار من الحلويات