عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 33 , الجنس : ذكر
الطول :180 متر
الوزن : 72 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
انوي عدم استعمال المكملات فهل ساحصل على نفس النتيجة بهذا البرامج الغذائي
اريد كتلة عضلية بدون دهون او نسبة دهون قليلة
افطار 100غ شوفان+7 بيضات
وجبة 1سمك 200غ او 6 بيضات +50 ارز+فواكه
وجبة 2 50غ مكسرات
غذاء 200غ دجاج او سمك او لحم +100غ ارز+خضر
بعد التمرين ملعقة كبيرة فول سوداني+شكولاطة
بعد ساعة 200غ دجاج او لحم+100غ ارز+خضر
قبل النوم 150غجبن+2ياغورت
التعديل الأخير تم بواسطة le maroki ; 20-03-2013 الساعة 10:14 AM
عضو متواصل النشاط
وعليكم السلام
جدولك ممتاز بس المكسرات خليها لوز وجوز وفول سوداني من غير ملح ودخل معها حليب خالي او قليل الدسم
وجبة بعد التمرين خليها موز او تفاح او عسل او شوكلاته اذا مصمم بس شيل الفول السوداني
تقدر تخلي ملعقة الفول السوداني الليل مع الجبن او الصبح مع الفطور
لاتنسى النوم والراحة الكافية ... بالتوفيق
عضو جديد
شكرا جزيلا اذا اردت اضافة الامينو او الكرياتين او bcaa او كلوتامين ايها اختار و ماهي طريقة الاستعمال؟؟؟؟؟ اريد شيئ يسرع نقل البروتين و يسرع الايض و يسرع نمو العضلاتالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة StrO
التعديل الأخير تم بواسطة le maroki ; 20-03-2013 الساعة 04:43 PM
عضو متواصل النشاط
عزيزي اذا كان لك اكثر من 3 اشهر تلعب دخل بروتين اهم من الاشياء اللي ذكرتها .. اذا اقل من 3 اشهر اصبر على جسمك بالاكل والتمرين والراحة بيتحسن جسمك ولاحق على البروتين والاشياء اللي ذكرتها ...
واحب اقولك مافيه منتج ينقل بروتين للعضله ... هاذي دعاية من الشركات يسوقون لمنتجاتهم صدقني اهم شي الاكل والتمرين والراحة .. وبعدين تجي المكملات بالتوفيق
ضوابط المشاركة
