باقي نصف المدة عالتنشيف وش تنصحوني به

[yassooo]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :168 متر
الوزن : 70 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
نظامي الغذائي

الاولى : 5 بياض بيض + نص رغيف + 2 كاس حليب

الثانية : بروتين واي + 4 حبات امينو

الثالثة : صدر دجاج + تفاحة + رز مسلوق + كاس حليب

بعد التمرين الرابعة : واي بروتين + 4 حبات امينو

الخامسة : صدر دجاج + رز مسلوق + كاس حيب + برتقال

السادسة خيار + طماطم +خس +ليمون

من الساعة 8 ونص وانا صائم الى ان اصحو اليوم التالي فقط اشرب ماء

دراجة كل يوم ساعة ( نصف قبل ونصف بعد التمرين ) مع راحة يوم في الاسبوع

استخدام الليبو سكس الترا كونسنتريت ..

طيب دحين ممكن ابطل من الصيام لاني تعبت صراحة من الصيام وفي مدرب قاللي مو لازم تصوم يمديك تاكل تفاحة برتقالة خضار مو مشكلة .. ياليت يردولي اهل الخبرة سواء نظام اخر سواء تعديل اهم شي ابغى احد يتولاني بعد الله لاني وحيد ومافي احد يهتم فيني .. انا الان ليا 25 يوم كم تنصحوني اواصل في التنشيف ؟؟

[rayen.jlali]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :168 متر
الوزن : 70 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
نظامي الغذائي

الاولى : 5 بياض بيض + نص رغيف + 2 كاس حليب
أضف ملعقة او ملعقتين زيت زيتون لاحتوائه على دهون مفيدة للجسم
الثانية : بروتين واي + 4 حبات امينو

الثالثة : صدر دجاج + تفاحة + رز مسلوق + كاس حليب

بعد التمرين الرابعة : واي بروتين + 4 حبات امينو

الخامسة : صدر دجاج + رز مسلوق + كاس حيب + برتقال
يمكن ان تستبدل صدور الدجاج بالاسماك كي لا تحس بالملل ايضا الاسماك تحتوي على املاح و فيتامينات و هذه الاشياء مهمة اثناء التنشيف
السادسة خيار + طماطم +خس +ليمون
هذه الوجبة ينقصها مصدر بروتيني انا انصحك بالجبن الخالي من الدسم الحقيقة لا ادري ماذا تسمونها بس بالانڨليزي هي lowfat cottage cheese
من الساعة 8 ونص وانا صائم الى ان اصحو اليوم التالي فقط اشرب ماء

دراجة كل يوم ساعة ( نصف قبل ونصف بعد التمرين ) مع راحة يوم في الاسبوع
لازم تنوع تمارين الكارديو نط الحبل، مشي ،هرولة ...
استخدام الليبو سكس الترا كونسنتريت ..

طيب دحين ممكن ابطل من الصيام لاني تعبت صراحة من الصيام وفي مدرب قاللي مو لازم تصوم يمديك تاكل تفاحة برتقالة خضار مو مشكلة .. ياليت يردولي اهل الخبرة سواء نظام اخر سواء تعديل اهم شي ابغى احد يتولاني بعد الله لاني وحيد ومافي احد يهتم فيني .. انا الان ليا 25 يوم كم تنصحوني اواصل في التنشيف ؟؟

بالنسبة للصيام انا ما اشوف انو ضروري حاول تشتري كازين بروتين و تاخذ سكوب مع حليب او ماء قبل النوم مباشرة او جرب هذه الوصفة 250 مل حليب متخثر+100غ زبادي خالي من الدسم بدون نكهة+سكوب واي بروتين
يضرب في الخلاط
انا افضل الحليب المتخثر لانه أبطأ في الامتصاص من الحليب العادي
واصل التنشيف الى ان تصل الى تصبح راضيا عن نسبة الدهون يعني تقريبا حاول توصلها اقل من 12%
بالتوفيق

[StronGest]

مثل ماقال اخوي لازم كل وجباتك يكون فيها بروتين ...
اذا تعبت من الصوم تقدر ترجع لنظام اكل كل 3 ساعات بس يكون اغلبة سلطة تونة سلطة وعليها صدر دجاج بياض بيض .. يعني كل وجباتك خضار وبروتين ... بس وجبتين فيها كارب الفطور وقبل التمرين بساعتين ... وبعد التمرين تفاحة مع البروتين بس
واكيد الصوم نتايجة اقوى بس اذا تعبت جرب النظام هذا بيعجبك ... بالتوفيق

[StronGest]

ماشاء الله الامور بدت تظبط .. واصل ياوحش ... بالتوفيق

[جده ستي]

ياعسل حبيت اقولك شغلك ميه ميه بس ياعسل انت جالس تنزل وزن يعني مافيه اساس عضلي اذا انت تبي تبني عضل انا افضل تغير في الجدول وتزود مكملات ًتبني عضل يطلع جسمك مع شغلك ميه ميه اما لو الهدف بس تنزيل وزن اقول استمر

[yassooo]

iiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

[classic4]

انت تحتاج ضخامه لان العضل عندك قليل. ووعضلات البطن مو ظاهرة