اريد نصيحه في الكورس بتاعي ..

[Wiz Sona]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :165 متر
الوزن : 61 كيلوجرام

نسبة الدهون : 13%

و الاستفسار كالتالي :
بسم الله الرحمن الرحيم

اولاً المعلومات غير دقيقه .. خاصتاً الطول و ونسبه الدهون ممكن اقل من المكتوب والوزن قريب من المكتوب او نفسه ..


انا استخدمت كومبات بروتين قبل فتره وكنت اخد سكوب قبل وبعد التمرين وقبل النوم

بس ماعجبني الوضع فسرت اخده بعد التمرين اهم وافضل و قبل النوم

وقبل اسبوع اخدت امينو 300 باور

وسار نظامي ..

3 حبات بعد الفطور

3 حبات قبل التمرين

3 حبات بعد التمرين

1 وسكوب بروتين بعد التمرين مع مويه



مشكلتي تعبت في الويكاند الماضي في وقت ايام الراحه من التمرين

ولمن بدات يوم السبت في اول يوم تمرين وانا مريض ..

وبدات ب الامينو واضفتو على الكومبات الي لو شهر وانا استخدمو ..

ف اعطاني بور ممتاز لدرجه اني شلت اوزاني السابقه واعلى , مع العلم اني راجع من مرض وكنت مريض في ايام التمرين الاولى ( سبت , احد )


ايش رايكم في الكلام وهل اضيف ع الجدول شي


+

جدول تماريني

السبت / ظهر , تراي + بطن

الاحد / صدر , باي

الاثنين / اكتاف ورقبه + بطن

الثلثاء / راحه

الاربعاء / باي تراي + بطن

الخميس / ارجل

الجمعة / راحة


السواعد , احاول في التكنيك اني اركز عليها في كل التمارين . فاهميني اكيد

+ وقت مايكون ورايه مشوار بعد الجيم احاول اتمرنها

يعني مالها يوم محدد

وغالباً اتمرنها مرتين في الاسبوع

بس مايكونو يومين متتالين ..


وشكراً

ابغى رايكم ع كل النقاط ي اخوان

[Wiz Sona]

هدا الكومبات الي استخدمو




ودا الامينو 3000 باور

[Wiz Sona]

UP -....
--