المساعدة والارشاد بعد توقف

[فالـــح]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :1.80 متر
الوزن : 73 كيلوجرام

نسبة الدهون : 15

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اتمنى تكونون بأتم صحة وعافية
اخواني انا قطعت الحديد لفترات متقاطعة وآخرها كان منذ شهرين حيث اضطررت للتوقف شهرين ونصف لظروف سفري وما زاد السوء سوء أن غذائي لم يكن جيداً على الإطلاق حيث هبط وزني الى 72-73 كم مما ترتب على العامل النفسي بالسوء .
فأرجو منكم اعطائي الدعم وإرشادي باللازم للعودة بقوة وإعطائي النصائح من حيث ( جدول التدريبات، النظام الغذائي والمكملات الغذائية ) وأي شي آخر يمكنكم افادتي به للاستمرار فنحن لا نستغني عن خبراتكم .
جزاكم الله خير وشاكر لكم سلفاً .

[فالـــح]

ولا رد ؟!!!!!!!!!!!!!!!!