تنشيف ماقبل البطولة اون سيزون

[Staleen]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 28 , الجنس : ذكر

الطول :185 متر
الوزن : 105 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
لو سمحتو يلي عمل بطولة قبل كذا اريد اعرف كيف يكون الاون سيزون يعني ما الوجبات وما المواد وما المشروب من مياه وعصير ! لو سمحتو افيدونا

[Staleen]

شو يا اخوان ما احد عمل بطولة ولا احد عندو خبرات ..

[Rashid.S]

أنا ما عملت بطوله .. لكن ممكن أفيدك .. يكون أكلك نظيف بعيد عن السكريات وبعيد عن الأملاح وتبدأ تقلل السعرات بالتدريج .. يبني وبينك هي أغلبها كيف جسمك وأش اللي يناسبه واش ما يناسبه لكن أكلك كلها نظيف جدا .. أسماء مشوية اللحم لا تكثر وصدور الدجاج والبيض .. الكارب :- شوفان و بطاطا حلوة وأرز بني .. أما الدهون :- راح تكون مكسرات غير مملحة وصفار بيض و وبذور كتان و حليب جوز هند و .. الخ أنا كنت بتنش بشكل طبيعي خل الدهون 25 - 30% من سعراتك اما ان كنت راح تستخدم كورس ثقيل ممكن توصلها الى 15% وهذا لان الدهون تدعم الغدد الصماء فأن شلتها وأنت ما تستخدم شيء جسمك بيعند معاك وممكن تبدأ تشيلها في أخر فترة لما توصل للختام عشان تحصل أفضل نشافة .. وبالتوفيق