معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر
الطول :167 متر
الوزن : 53.7 كيلوجرام
نسبة الدهون : 16
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أخواني الكرام أنا راح أبدأ إن شاء الله بلعبة كمال الأجسام بعد أسبوع
لكن لظروفي الشخصيه راح أتمرن بالمنزل وراح أشتري جهاز مالتي جيم + دكة البنش + الدنابل والبار
هل أستطيع أن أتمرن بها التمرين الشامل لمدة أسبوعين على المالتي جيم بدون أوزان
وألعب بالدنابل والبار أوزان خفيفه
ثم بعد الأسبوعين الشامل أبدأ أزيد الأوزان ..؟؟
وما هو الجدول الي ألعب عليه التمرين الشامل في البدايه
أتمنى منكم الرد لأني احتمال اشتري الاجهزه الاسبوع الجاي
