معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر
الطول :168 متر
الوزن : 58 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم انا لاعب كمال اجسام اريد تحسين مضهر جسمي لكن حائر في مكملات البروتين هل اخد مكمل قينر او واي بروتين انا اريد ضخامة خالية من الدهون
هذا جدولي الغدائي للضخامة
2بيضات كاملة + 3 بياض بيض + شوفان مع حليب وموز وعسل او كورن فلكس مع حليب وفواكه او 3 شرايح توست اسمر ( 35 بروتين + 50 كارب )
الساعة 10 : ديك رومي مع الخس مع علبة زبادي وكم حبة لوز ( 25 بروتين )
الساعة 1 : أرز + صدردجاج واحد او ستيك لحم اوشريحة سمك + سلطة صحن كبير (20 بروتين + 50 كارب )
الساعة 4 : وي بروتين مع الحليب والشوفان ( 25 بروتين + 60 كارب )
بعده التمرين من 5 الى 6
الساعة 6:15 : سكوب بروتين وي مع 30 قرام سكر ابيض او عسل او عنب عصير او عقد , ( 25 بروتين + 30 كارب)
الساعة 7 : نفس الغدا وجبة الساعة 1 ( 40 بروتين + 50 كارب )
الساعة 10 : جبنة قريش او علبتين زبادي مع سلطة خضرا
, او علبة صغيرة تونة مع زبادي ( 20 بروتين
هل هذا النطام يمشي معاه واي بروتين او مكمل قينر ؟؟
هل يمشي معي قينر ام الواي مع العلم ابغي ضخامة بس خالية من الدهون جسم مشدود خالي من الترهلات
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مشاري الرياض
