مشاكل الام الضهر وتمارينها ارجو الادفاده

[Astroable]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :182 متر
الوزن : 85 كيلوجرام

نسبة الدهون : 20

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

اخواني الاعزاء


انا عندي مشكله في حياتي اليوميه وهيه الم اسفل الضهر والدسك وهاذا بسبب وضيفتي الي اطر الا الجلوس علا الكرسي الا اكثر من 10 ساعات مرات دون اي حركه

علا العموم انا حبيت استشيركم في تمارين من اهل الخبره تخخف من الم وتشد اضهر او حتا تساعد علا الشفاء

انا عندي دسك في اسفل الضهر وللاسف ماحصلت تمارين تساعدني

وشكرا

[King 3Ds max]

مثل هالأشياء الأفضل تروح لدكتور متخصص عشان يخبرك إلى أي درجة أنت واصل .. عشان يحدد لك العلاج المناسب.

[Astroable]

العلاج المناسب التمارين وعدم الجلوس لفترات طويله ( والعلاج الطبيعي ) لاكن ماعندي قدره ماديا علا العلاج حاليا فأتجهمت الا التمارين والرياضه

ماهي التمارين او فضل تمارين؟

اي نصائح اخرا؟ هل المشي مفيد مثلا؟

[cooler2003r]

السلام عليكم اخوي ...الله يشفيك ان شاء الله

المهم انا من ناحيتي الشخصية ما عندي الدسك والم في الظهر لاكن في قناة في الوتيوب حق اثنين اخوان توئم وهم ما شاء الله خبرة في مجال بناء الاجسام والرياضة وانا استفدت من هم كثيررررر من نصاءح وتوجيهات والخ.... اجي الحين للمهم وهو : انه هم عندهم نفس مشكلتك بالنسبة للظهر فعندهم الدسك من عمرهم تقريبا 19 سنه ومع ذلك قدرو يبنو بنية جسمانيه رائعة وفي كم فيديو تبعهم يتكلمون كيف تعتني بظهرك وتتجنب الالم وكيف تتعايش معه
مادري اذا تفهم اللغة الانجليزية او لا ب اذا تابعتهم انا متاكد انه رح يفيدوك خصوصا في موضوع الظهر على سبيل المثال:

انته لازم تدرب جسمك وتقوية من اجل تتجاوز الالم والاصابة يعني ما تشفى نهائيا بس ببتحسن حالتك مع التمارين وفي تمارين لازم تتجنبها زي السكوات والديد ليفت والبينت اوفر رو والخ..
وتركز على تمارين تناسبك بدون ما تسبب لك الم في الظهر


لان على كلامهم ان الفراغ بين الفقرات يقل مع التقدم بالسن ولان عندك الدسك وتكرر الاصابة فيه وعدم العناية به يسرع العملية

وفي شي ابغى اتاكد منه وهو انه لما تكون جالس لمد اكثر من ساعة وتقوم تحس برجلك انه مخدرة او فيها شي او لا ؟




انا طولت في الكلام بس المختصر المفيد انصحك بالرياضه الاوزان باشراف واحد فاهم يختارلك التمارن الصحيحة الي ما تاوذيك

وعشان ابري ذمتي رح لدكتور فاهم اصرفلك ههههههههههههه سلام

[StronGest]

وعليكم السلام
اللي يزيد اصابة الظهر الاوزان الثقيله انتبه من الاوزان الثقيله حاول تلعب تمارين للظهر باوزان خفيفة وتركيز عالي عشان تقوي عضلات الظهر ولا تنسى تمارين السويدي تغنيك عن الحديد وتقوي لك ظهرك وتزيد مرونة العضلات .. بس اهم شي مدرب فاهم ... بالتوفيق اخوي والله يشفيك

[twohaibi]

تمرين استطالة لعضلات الظهر السفلية

تمرين تقوية عضلات اسفل الظهر (رائع جدا)

الديسك راح يخف معاك كثير ولا راح تحس فيه بس ما اعتقد له علاج نهائي

انصحك قبل تعمل اشعه مغناطيسية للظهر عشان يحددون درجة الديسك ويحولونك على العلاج الطبيعي راح يعطيك تمارين تناسب حالتك
لاني على حسب معلوماتي انه فيه ديسك متقدم للامام وفيه شي راجع للخلف

ولو كان اخصائي العلاج الطبيعي خبير ممكن يحدد نوع الديسك حقك بدون اشعه مغناطيسية

[mr.dark.gym]

هو الحل الافضل لهذه الحاله هو تروح لدكتور مختص .. بيفيدك أكثر منا + بيعطيك تمارين تقدر تعملها وانت في المكتب تساعد على تخفيف الألم و تقويه عضلات الظهر ..

وكلها تمارين سويديه وهي نفسها تمارين كورس العلاج الطبيعي ..