نصائحكم للبدء بنادي رياضي

[الصريح جداا]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :168 متر
الوزن : 60 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته


اخوتي اتمنى ان تنصحوني وتدلوني على البدايه السليمه والصحيحه


ما اريده اني سوف اسجل بنادي لبناء عضلات قويه وكبيره


والسؤال اني لا اعرف ما المكملات المطلوبه للبدء بالنادي

ما اعرفه اني نحيف واحتاج لتضخيم جسمي لتكبر العضلات وهذا ما اكده مدرب النادي عند سؤاله ذكر لي الدب الروسي


السؤال بشكل واضح ماهي المكملات والبروتينات اللتي يجب استخدامها للبدء بالنادي . توجد انواع كثيره وانا تائه

اتمنى ذكر المكملات والبروتينات مع فوائدها

وسؤال اخر هل توجد مشكله لو ابدا اول شهرين بالنادي واستخدم الدب الروسي فقط ؟

[StronGest]

وعليكم السلام
اول نصيحه لاتمشي مع كلام المدربين.. لانه يبي فلوسك مايبي يفيدك.. دور لك صديق. قريب.. يلعب حديد ورح معه خله يعلمك.
اول شي في الحديد الاكل تهتم باالاكل وتعرف وش تاكل وبعد شهرين 3 تاخذ لك بروتين ..اذا حسيت ان جسمك يحتاج . اما من اول شي بروتين مايصلح ..
اهتم تاكل بيض وحليب في للفطور... صدور دجاج واسماك او لحم على الغدا... والعشاء تونه او اجبان قليله دسم. وزبادي... اذا جعت بين الوجبات كل مكسرات بدون ملح وزبادي وحليب خالي او قليل الدسم ... لازم تنام بدري وتنام 8 ساعات باليل.. واخر شي لاتصدق دعايات البروتينات والمكملات ماهي سحر.. الاساس الاكل... بالتوفيق

[الصريح جداا]

اشكرك على الرد واهتمامك لنشر الفائده

بالنسبه للمدربين انا اساله ولما يعطيني قائمه بالمكملات والبروتينات اروح ابحث عنها بالانترنت واقرا عنها واشوف هل فعلا تفيدني او لا

وعارف انها مو اشياء اساسيه لاكنها مساعده جسمي انا نحيف اشوف غلط لو اروح العب حديد يطلع جسمي نحيف معضل انا الاذرعه ودي تكون اعرض عشان العضله تكون كبيره



واكيد اني بركز على الاكل الاساسي

لاكن سؤال ياشباب هل لو استخدم احد البروتينات الي يسمن او بالاحرى تكبر الكتله العضليه اول شهر وبعدها اكمل ثلاث شهور بدون بروتينات وبعهدها ابدا استعمل البروتينات هل فيه مشكله؟


واتمنىى ان يردون الشباب الباقيين ويفيدوني

[srab9]

ياخوي انا كان وزني في الـ40 وطولي في الـ160 ولاخذيت لامكمل ولاشيء ووزني الحين في الستينات

بس ركز على اكلك وراحتك وتمرينك

[الصريح جداا]

ياخي لو بسمن بروح اكل كبسه

سؤالي عن المكملات اتا بسخدمها مابي جواب يقولي لاتسخدم اذا ما استخدمت انت مو معناها اني ما استخدم اتمنى تفيدوني بشكل اكبرر مو تقول لاتستخدم

[عبود النشمي]

حسب ما فهمت من كلامك ان هدفك عضل صافي
المكملات : نيتروتك ( الطعم ثقيل ) او واي او هايدرو بلدر بنظري احسن ثلاث مكملات خاليه من الدهون تقريباا

او ممكن تستخدم تروماس من شركه bsn و هو مكمل رائع

+ استعمال امينو و هذا يكفي كبدايه ( امينو 8000 او 10000 )

طبعا السحر مو بالمكمل السحر بالاكل

نظام الاكل :
وزنك ضرب 2-3 بروتين
وزنك ضرب 4 كارب
وزنك ضرب نص دهون

رياضه الحديد رياضه دقيقه و انتا الوحيد الي تحدد نتائجك قبل ما تبدي فيها بنظام اكلك و تمرينك و راحتك

بالتوفيق

[srab9]

ياخي لو بسمن بروح اكل كبسه

سؤالي عن المكملات اتا بسخدمها مابي جواب يقولي لاتسخدم اذا ما استخدمت انت مو معناها اني ما استخدم اتمنى تفيدوني بشكل اكبرر مو تقول لاتستخدم

هذا مجرد اني بعطيك فكره بس
ولاتضن انك كل اسبوع ولا اسبوعين بتزيد عضل صافي
لا يبي لك وقت اذا تبي عضل صاافي
والدهون بتعطيك طاقه حسب علمي

وتبي تاخذ خذ لكن لاتضن انها شيء سحري او بتنفعك بدون اكل

[humax2007]

الافضل ماتاخذها باول شهر بالنادي



والشيء الاهم اذا تغذيتك سيئه مايفيدك البروتين
انا مثلا بسرعه وزني زاد مع السيرياس لاني اصبحت اكل 5 وجبات
واخوي استخدم ثلاث بروتينات ومازاد الا كيلو لانه اكله ضعيف ووجبة الفطور ماسمحها من قاموسه

[mr.dark.gym]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :168 متر
الوزن : 60 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته


اخوتي اتمنى ان تنصحوني وتدلوني على البدايه السليمه والصحيحه


ما اريده اني سوف اسجل بنادي لبناء عضلات قويه وكبيره


والسؤال اني لا اعرف ما المكملات المطلوبه للبدء بالنادي

ما اعرفه اني نحيف واحتاج لتضخيم جسمي لتكبر العضلات وهذا ما اكده مدرب النادي عند سؤاله ذكر لي الدب الروسي


السؤال بشكل واضح ماهي المكملات والبروتينات اللتي يجب استخدامها للبدء بالنادي . توجد انواع كثيره وانا تائه

اتمنى ذكر المكملات والبروتينات مع فوائدها

وسؤال اخر هل توجد مشكله لو ابدا اول شهرين بالنادي واستخدم الدب الروسي فقط ؟

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته

مكملات من البدايه مالها داعي ..

الدب الروسي بروتين لزياده الوزن وطبعآ بدون أكل صحي وسليم و3 وجبات يوميآ ما راح يزيدك كيلو 1

أول شيء تسويه تشترك بالنادي وتستمر على الاقل 3 شهور وبعدين خذ بروتين وأمينو ..

و المكملات الغذائيه مش مشروبات سحريه بترفع وزنك للي تتوقعه أو تطلع لك عضلات كبيره وقويه على كلامك ..

كل شيء محتـــــآج صــــــــــــــــــــــــــــــــبر ..

ولا تخلي المدرب ينصصب عليك ..